增重增肌老問題
 

171/54，而且我是男的 目的:希望增肌，健康增重

從小一直被笑甚麼骷顱頭，瘦得跟鬼一樣，外星人，紙片人之類的

而且因為太瘦造成我的脊柱有點前傾，看過T大復健科跟骨科醫生

說可以不用動手術，因為腰部沒肌肉支撐不了脊柱，就算開刀也解決不了問題

再加上牙齒跟從小有小兒腸絞症

困擾我35年

牙齒目前已經找牙醫解決

從小在家正常吃三餐兩碗飯 兩碗湯 最多到--> 170/60 BMI也在正常值範圍內

目前看到版上意見，跟爬過去的文

正常吃、多攝取肉類花椰菜等，練完喝乳清

目前計畫:

少量多餐 三餐+下午茶+消夜?

早餐麥當勞(貴或是垃圾食物?副作用)或是早餐店漢堡 35元

中餐 排骨便當(肉類)+青菜 60

下午茶(自己去7-11買甚麼肉之類的)

晚餐 (酸辣湯飯? 排骨飯?一定要有肉做支撐)

消夜 麥當勞麥香魚漢堡?(本來有考慮雞排，但是怕致癌跟身體不好?)

問題:

但是不知道乳清什麼時候喝? 人家說乳清喝多，或是甚麼賀寶芙吃多要洗腎?

我看運動中心外面有在賣，買一個啞鈴6kg 每天做腰部跟臂力訓練，但臉跟脖子會不會胖?

不知道我這樣的菜單或是飲食習慣

是否可以增到BMI極大值70-80KG嗎?

3Q!

要增肌就吃和練~~如果不容易長脂肪,那就不用太忌口,不過還是不要高油高糖高鹽

至於練的程度,上健身房吧~~在家除非有像健身房的器材,不然負荷都太輕

健身房新手一開始可以抓較輕的重量,不用太操,搞到橫紋肌溶解就囧了

反正身體都還不習慣,拉太重也沒意義:)

不要吃宵夜
啞鈴買可調式，最大可調到單支20kg那種(雙手共40kg)
乳清運動後一小時內喝

要從法師轉職為野蠻人。不是不可能。
但投入的努力得是其他人的兩倍以上。還不一定成功。。
有個老外很高瘦，還真的變身猛男。他是幾乎天天泡在健身房。。

靠6kg啞鈴就想增肌...

我想每天泡健身房1~2小時的

八成是傻子:shock:

而且一般的健身也只是讓自己看起來結實而已,

想要增肌就要不斷加大重量和吃一堆蛋白質食物才有可能達到目標,

而且訓練要用年為單位,沒有想像那麼簡單.

只靠 兩隻20磅啞鈴 30磅槓片 + 蛋白桶 5磅 x3桶 bcaa x1

大概練個1年多 可達到之後 5~6年都不練 肌肉也不會垮掉的壯

蛋白粉 貴是有道理的

主要還是訓練方式 要慢慢增加強度 我到撞牆期就不玩了 :laugh:

但現在還是壯 肌肉根本沒少 :jolin:

一定要加入重量訓練，舉的次數大約是8-15下這種，組間休息盡量短...
而且動作盡量選擇深蹲這種，一次可以訓練到很多部位肌肉的動作...

去健身房請教練教是很好的選擇，像我就沒有請教練教...
都是自己研究摸索，結果就是拿身體實驗，所以受了很多傷...

你不要想說增重就是大吃大喝，除非運動量很大，不然會變很肥....
蛋白質大約要吃到體重X2倍，少量多餐，有正常的睡眠...
沒有人是練不壯的....

一個最簡單的方法，拿一個餐盤....
3分之1是蛋白質，3分之1是碳水化合物，3分之1是纖維質...

米飯可以不用吃那麼多(但還是要吃澱粉)

吃飯(白色澱粉)是最容易胖的

重量訓練的訓練量不足 乳清的錢可以先省下來

啞鈴重量不夠

有空的話還是建議去健身房練

器材跟重量充足 初入門用機械式器材也比較不會受傷

每個月費用就1000上下而已

花不了你多少錢的

小兒腸絞症:腸壁的神經發育不成熟，所以造成腸道蠕動不規則，容易蠕動過快，糾結一起而導致痙攣疼痛。

不是應該先解決腸胃消化吸收問題嗎?

蠕動過快，代表食物太快經過消化道。

換言之，吸收時間變短，所吸收到的養分也太少，當然人就營養不良，變得太瘦。