快走其實也是要看姿勢的,不然錯誤的姿勢一樣會造成傷害
我看過有年輕體重也不重的人,快走走到要開ACL的

其實任何運動都是一樣的,量力而為,運動不是做功課交作業
每天一定要做到多少量才行,今天狀況不好,就量少一點
狀況好也不要過量

之前在慢跑,有個從沒見過來跑的年輕朋友,感覺來就是要表現自己很強這樣
跟朋友說跑10000是小CASE,輕鬆容易云云,一路跟著我跑了20圈,
看他的樣子就感覺很喘了,結果硬拼了6000就不行了
(PS:他跑完25圈以為已經10000了,我告訴他這小學的一圈只有200)
然後腳就一跛一跛的跟朋友走了,然後就再也沒見過

像我一開始是120KG,開始跑的時候速度大概只比走路快一點點,一開始跑1000
要花大概20分鐘,然後慢慢1500,2000,3000,目前只剩100左右
現在差不多覺得跑3000花30分是剛剛好,狀況好的時候5000一小時也OK,
只是感覺腳會比較酸,跑完如果覺得腳或膝蓋有酸痛,
就休息兩天(我是會去游泳,保持運動但讓身體比較無負擔)

PS:慢跑鞋我穿過NB,NIKE覺得還好而已,但壽命都很短
後來買美津濃的穿起來就覺得很好,價錢還只用1/3
而且還比較耐穿

跑步對心肺能力的訓練是既強烈又直接,其實應該算是所有運動的基本功.

何不搜尋一下Youtube?
這個有影片的比看書容易了解吧

關鍵字: 姿勢跑法(Pose Method of Running)

真是位好朋友!!
:like:

5000公尺標準不是22分鐘內？

5000 22分鐘!!!
樓上版兄真強大~
小弟參加馬拉松遇到的神人22KM也要2小時 小弟10KM已經是極限了

小弟為了減肥而跑的
從1000跑到目前是6000
已經6年了
如果連續3天都6000就會受不了
狀況好的時候36分鐘左右
一般都是40分鐘
就休息一天或是只跑4000或是5000
大概30分鐘內

以前年輕些遇到強者都會想要跟跟看
現在都看看就是了
順順跑 希望老的時候體力退慢些

找個適合自己的運動而已!!
不懂為什麼一定要分出哪個好??

慢跑和游泳我都喜歡
腳踏車也騎過
但比起來我就會選擇慢跑

我家附近騎腳踏車就是要一直等紅綠燈→不喜歡
游泳要花錢又麻煩→不方便(雖然我喜歡游泳)
跑步對我來說最方便, 出門不用花錢
跑完回家洗澡也比較不麻煩
缺點是我家附近沒有比較大的公園或人行道可以跑
之前在國小操場跑8K跑到快瘋了!超無聊

http://www.youtube.com/user/hiroso1...&sort=dd&view=0
跑步不是只有一個著地動作，
建議把這些影片全部看完一輪，再去跑看看調整姿勢，找你最適合的姿勢。
裡面三個老師都是跑界名人，課程從姿勢到訓練，算是簡單又完整的說明，
雖然不一定適用每個人(這課程偏向競技)，但講了很多基礎知識，
建議有跑步的人都要看，非常實用。