玩遊樂場的打鼓機 運動手臂又不會無聊

肌肌和技巧比較重要 :like: :like: :D :D

我也是看到說
把腳抬高
然後再做伏地挺身
會比較練到胸部..
不過胸部好像還細分成上中下...
學問真大

四分鐘太猛了 :shock:
平躺效果還好，建議身體離地一點，腳舉高；腳放下時別碰到地，這樣連續做個一分鐘多我腹部就酸；大腿開始抽筋 :flash: 效果很顯著！ :)
上腹練法我是平躺，腳要曲膝(盡量讓大小腿併在一起，但太併效果好像也不佳)，食指、中指、無名指輕輕碰到耳朵，千萬不要抱頭，接下來就可以開始運用你的腹肌囉 :yeah:
做這些動作小弟我都是盡量讓自己的腹部很ㄍ一ㄥ(只能用這個詞形容了，請多多包涵)我舉啞鈴也是，一定要ㄍ一ㄥ到(主要是要破壞肌肉 :flash: ，形容有點怪 :jolin: )，接下來做別的動作或者是休息也可以，但一定要一組多練，也就是同樣的動作結束後在循環回來在做一次，如此反覆持之以恆多少會有點效果，不過也不必要每天練，做個三天兩天；休息一天讓肌肉休息；破壞完要讓它長大啊！
ＰＳ：還要多吃蛋白質的東西，至於肉類好像要選擇紅肉類的樣子．．．這個ＰＳ請不要太認真，我有點忘了 :stupefy:

小弟把我的心得講出來 :agree: 有錯誤請大家指導 :)

請問這個動作是 CRASH大 說得 圖解一 嗎？

4分鐘不中斷!

這不是普通人可以辦到的吧?!可以的，應該都是媽嗽男了!

做到沒力就直接摔下來
:laugh: :laugh: :laugh:

是圖解一沒錯！再把背部微微的挺起離地一些，跟平躺比起來可是吃力許多，效果也是比較好的 :)

長相最重要..............