1. 最少1KM 至多3KM
2. 每天(下雨暫停)
3.穿到開口笑
4.學校操場
5.NIKE+亞瑟士 輪著用

想請問各位慢跑前輩

小弟之前並無什麼運動習慣,直到上個月初驚覺自己的體重已經過重了,所以想跑步來減重

跑到至今已有將近一個多月,本來是一周跑五天,但是最近只要一跑步就會感覺腳踝會痛(還是該說沉重物反彈到腳的感覺),請問這有可能是什麼常見的運動傷害嗎?

小弟是穿Reebok的鞋子,在一般高中的操場跑,這一個月從1600KM跑到3200KM
熱身運動也有做一些,也先走個一兩圈再跑

先停止再說嚕
腳踝已經受傷了
去給醫生看一下再說 :think:

我的直覺是您大概暖身不夠徹底
還有姿勢不正確

離題一下

想問大家如何在長跑時慢慢增快速度
而又能把呼吸調節好？
呼吸節奏又是如何勒？

目前跑3km跑14分半，要再更好成績就很累了
怎麼跑進13分呢 :cry:

我跑步的時候速度不一
所以呼吸的頻率不一
但是一定會有節奏
節奏的話都是跟腳步
只是快跟慢而已
我覺得就隨著自己的情況呼吸
自然一點比較好

14分半已經很好啦
身體健康第一
除非您是要去比賽
不然何必搞的這麼辛苦呢?
我覺得跑步只要達到時間(如30min)或是里程的目標即可
除非要比賽
不然不必太在意速度的問題
我自己認為慢跑或是健身不要太辛苦或是痛苦
是在舒服的阻力下運動
才不會傷身

是指暖身姿勢不正確還是慢跑姿勢呢?
會先聽麥克大的忠告給醫生看的

慢跑姿勢

慢跑是要挺胸的
腳步要柔軟
其實很難在這裡跟你說的
總之跑的姿勢正確
你應該會覺得只是喘
但是腳步很順 而且踩在跑道上很輕巧
跑完的時候雙腳不會有類似鐵腿的感覺就是了

可以看看其他一些阿伯級還全副慢跑裝的高手 :D
看看他們怎麼跑的
比對一下普通人就知道了
他們都是有 "彈性" 的

應該是沒有循序漸進來增加運動量.而造成的疲勞或拉傷.不過我覺得鞋子跟場地也很重要.還有如果可以.加個護具比較保險.像我的膝蓋不OK.我一定會戴護具..



我是保持鼻子吸.嘴巴呼.之前有嘗試鼻子.嘴巴一起呼吸.可是我不習慣.跑步的速率除了起跑後的2圈.跟最後三圈速度不一樣外.其餘速率都保持一致...你想跑快.可以拉長距離或增加荷重方面來試.不過量力而為.

1. 大約1.3KM跑步,快走1.8KM
2. 每天跑 , 除非沒空或下雨才沒跑
3. 大約磨底穿時就會換
4. 河濱公園
5. 沒有喜好的,最喜歡雜牌學生運動鞋,便宜又輕便,缺點是容易有腳臭

不好意思看太快跑步看成跑路......"遭露"啦~~~

慢跑鞋子很重要.....如果腳有傷,就不要勉強跑.