我是覺得重量訓練室真的滿重要的

因為很多人到了一個年紀都會很容易腰酸背痛

這裡痛那裡痛的的

其實很多都是因為肌肉量跟肌耐力不足所造成的

甚至駝背也是

重量訓練跟有氧運動缺一不可
跟飲食要均衡是同樣的道理
從今年初開始照顧老人家的心得...

肌少症來自於日常沒用力、駝背跟腰酸背痛(這是一整套)來自於負責部位的肌力不足

我自己的菜單是重量訓練(深蹲)跟有氧運動(跑步)並俱
加上發力訓練與核心訓練

一星期能有四到五天的恆常訓練比起一周一兩天操到掛的訓練量更重要

旁邊有三高串...如果有高血壓
重量訓練還是要注意一下 :ase

再過10幾年

就可以開始討論靈骨塔 福地~~

:laugh: :laugh: :laugh: :laugh:

嘿嘿，這..........

公司的通常項目也有限, 我會建議超音波什麼的自費也應該要做, 至少2年一次...



+1 我(昨天)正式跟公司提出來要把工作分拆, 日後回歸朝八晚五, 直屬主管表示理解.
不過今年要我最後衝刺, 所以昨晚又睡公司了 =.=

但飯局中問我是不是有對象了... 這... 都過了好嗎? XD

===

我不要討論最後的事情 :cry: :cry: :cry:
隨便找個海邊灑一灑就好.
colors in the wind...

進臥室! :mad:
有氧運動開始! :mad:
原地跑步~~~~~~跑!!!! :mad:

我的血糖還好,沒什麼問題!! 之前的幾個月,讓我經歷震撼教育 ....
因為之前母親頻繁進出醫院,需要住院,我也必須陪病住院!! 一下子PCR 然後等結果
允許陪病住院後,一住大約2個星期 , 這段時間我飲食正常(單純吃醫院的餐點)

接下來就是每星期的體重大約會直接下降 2-3kg (我只有陪病,沒作體能之類的)
大概是壓力的問題,體重這種降法真的嚇到我了 , 直接懷疑有問題發生了....
馬上回診,請醫生開單做檢查 , 腹部超音波/大腸鏡 , 血液檢查 都做完了 , 完全看不出問題

回主題

為什麼西點麵包不使用液態植物油就好 ?? 就是因為它會影響賣相及口感 , 不是很好吃
但, 這種產品吃起來就是比較健康,不至於像反式脂肪最終累積在血管壁這種問題!!
請注意一點,反式脂肪的存在不是在單一食品裡,一般的食品也有很多含反式脂肪的地方
如三合一咖啡 .... :stupefy: :stupefy: :stupefy:

當然, 這種血管問題不是單一食品引起 , 所以有人才一直宣揚多蔬果飲食的重要性!!
所以,肉類我會盡量減少攝取,不要太多!! 蔬果會佔大部份飲食....

我十多年前的一場大病,讓我改變飲食至今 , 我還保持良好 , 血糖正常 , 體重朝向良好發展
現在大約90kg , 但前幾年最重時達到 102 - 103kg , 至少也是破百程度 !!
知道嗎? 我之前就算我再怎麼暴力減肥,體重最輕也只有92kg , 減不下去!!

血壓我知道自己可能有點問題, 但不大嚴重 , 持續觀察.... :ase :ase :ase

不要鬧了, 今晚又睡公司, 看來是打算讓我衝刺到年底.
這個月不額外給10萬就太沒有人情了! :p :p :p