我推薦滾輪....

一天做個四組，一次十下就夠了....

兩個月就會有很明顯的效果.....

不偷懶的話2-3個月就可以看到四塊肌...

想請教一下
仰臥起坐每天做100下
持續4個月，就會有明顯的六塊肌嗎 :confused:

加油.... :)

記得定期上來回報成果...

6月1號 176 94

8月13 176 87

兩個多月來有持續的游泳跟打球 但瘦的效果有限
因為我沒有戒口也沒有戒酒

接下來除了運動外 還要嚴格控管飲食
我希望能在9月21號前減到7字頭

PS
個人認為減肥最快的方法就是情傷
六七年前我體重約83 然後女友劈腿被我抓包
一個半月內我體重就掉到68 且就這個體重維持了數年
直到近年來因應酬常喝酒又缺少運動才胖的不成人形

我也是每天都喝酒，不過我是喝Whisky或高粱....

但我是品酒，直到微醺很舒服時剛剛好睡覺...

我覺得滾輪最有效...而且也不用這麼累...

滾輪一個也不貴，推薦你去買一個.... :)

您有要減重嗎?

如果有，記得定期上來回報，這樣可以更督促你要成功的決心...

想順便練腰力 :shy:

目前減肥中
我的運動量是一週約運動五天
其中一天是打籃球 三對三鬥牛3小時
另外四天是游泳 蛙式+自由式共1000m (是共不是各)

我想請教大家 如果改成去健身房會不會更有減肥的效果
我有必須趕快瘦下來的壓力 剩下40天至少要瘦8公斤左右

之前純運動沒有配合飲食控管 兩個月下來約瘦了近7公斤
現在同時打算減少飯量(吃清淡點 比如說吃粥會不會有效果)
另外接下來這陣子也會滴酒不沾
但我還是好怕瘦不下來阿.....

滾輪是什麼? 有網兄願意提供連結參考一下嗎?

就看您覺得"明顯"的程度在哪??

先習慣100下，之後再放重物在胸前增加重量，小弟是2天做一次。

小弟很瘦，所以練到看得出來，不算難。

但如果要很明顯、肌肉大顆(像健美的)，勢必要增胖，不然會很不協調。

ps.近一個用沒做了，稍微用力還是看得出來。(好熱阿...) :flash: