PCDVD數位科技討論區 - 如何增加耐力與體力??

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引用:

作者李麥科

你的簽名檔會被檢舉啦........勸你換一下或是打個碼或霧氣

我再過幾個禮拜就要30啦~ :cool: :cool:

:eek: :eek: :eek: :eek: :eek:

引用:

作者geminiprince

:laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:

可以準備電極棒幫助牠安份些...

不過你這簽名檔就太超過了 , 會引來很多朝天柱一一立起..

可是對我沒啥影響... 今天的偶還是清純什麼都不懂的小男孩...

那麼你明天咧 :unbelief: :laugh:

引用:

作者ㄧ本道

我也想啊，從國中體育課之後就沒有在運動了
今天去籃球場跟朋友1對1，才打到3：3平手而已我突然覺得手腳發軟，一整個就是很虛的樣子

我已經決定等發薪水之後先去買雙慢跑鞋，每天跑幾圈訓練一下體能

你一本道少看一點身體就會好 :unbelief: :laugh:

引用:

作者李麥科

你是真的很久沒有運動的人嗎？（所謂運動的標準是，超過15min~30min，而且有點喘的程度）

如果真的是這樣
你不要一次就想跑很多圈
可以跑個一兩圈開始
剩下幾圈用走的

另外加上簡易的其他運動
例如投籃、腳踏車、游泳等等
也是記得要低強度

為什麼要你這樣不要一開始就搞長跑
第一個你會覺得挫折感很大
再來就是減低你受傷甚至是心臟過度負荷的問題

其實大家都很年輕
以為心肺能力都很好
結果往往超出自己的負荷，輕的話就只是縮缸手腳發軟
重的話就可能倒地了

總之不管你過去程度怎樣
要進步或是要維持身體強健
只需要把運動的強度維持在有點喘又有點不喘的程度就好
不是只有搞的氣喘吁吁或是整個縮缸才叫運動

我也很久沒運動了 :jolin:
以前專門跑長跑 3000~5000m
大概初中到現在
我看我的體重從那個時候算起多了快要100磅了 :jolin:
慘~

引用:

作者李麥科

這.......我想是亂講 :jolin: :jolin: :jolin:

是嗎?
可能怪我常識不足吧…

這篇很棒！自從我當兵完之後
就很少能夠持續運動，現在體能 / 體重不成比例
我以前是用慢跑~

不過現在因為輪班作習，真不知道要怎樣訓練耐力與體力
大家有什麼好建議能夠提供嘛?

p.s:不要叫我騎腳踏車上下班，我上班的地方離家單程要20km

引用:

作者李麥科

這.......我想是亂講 :jolin: :jolin: :jolin:

我想 , 正確來說跑步對膝關節確實有不小的損傷,對體重過重的人或年紀偏大的人來說
是比較不適合的運動.建議可以用騎單車取代.對於關節的負重壓力會比較小比較適合長
時間運動.小弟剛當兵時每天早5000晚5000(平均22分) ,快退伍前還是每天都有3000
(平均12分),跑到腳有點受傷,有粉長一陣子沒辦法跑步.休息了兩三年才好.建議
長跑步的人可以多補充維骨力之類的健康食品,對關節保養粉不錯.

引用:

作者chaotommy

你一本道少看一點身體就會好 :unbelief: :laugh:

回臺灣之後用的是3.5g 上網，現在大概一個星期抓一片吧，且很久沒抓一本道了><

最近也想鍛鍊一下身體

買了滾輪回家每天晚上洗澡前先做10-20下(跪姿)

再加幾個伏地挺身

希望可以維持腹部跟胸肌的形狀

我個人很喜歡手臂的線條，除了伏地挺身還有什麼運動可以維持??

(很久沒跑步，以前很喜歡跑步，當兵時候曾經從大直美麗華跑上文化後山...那種感覺真好)

引用:

作者chaotommy

:eek: :eek: :eek: :eek: :eek:

那麼你明天咧 :unbelief: :laugh:

就是今天嘛...

天天都可套用說...

今天的偶還是清純什麼都不懂的小男孩... :shy: :shy: :shy:

:laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:

引用:

作者李麥科

這.......我想是亂講 :jolin: :jolin: :jolin:

:laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:

科科..

還好醫生沒說...

常****海棉會軟掉.. :shock: :shock: :eek: :eek:

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「吹蕭傷身，不吹傷心。」 :think: