沒有恆心，就不用談了說....

第一天，照順序
先熱身一下，做一些基本動作，在做下面的
1.伏地挺身-30
2.仰握起坐-30
3.交互跳-30
4.啞鈴-30

或是分成
1.伏地挺身-15
2.仰握起坐-15
3.交互跳-15
4.啞鈴-15
5.伏地挺身-15
6.仰握起坐-15
7.交互跳-15
8.啞鈴-15

第二天
1.伏地挺身-35
2.仰握起坐-35
3.交互跳-35
4.啞鈴-35

以此類推，做二天，休息一天．
以一個禮拜三天來看．一個月12天，二個月，24天．
24*5=120+30=150

正常來說，做到後面，一天要花1~2個小時訓練，用平常心去練就好了，不求快，求的是運動的時間長．

PS:一個從進軍中訓練中心開始，從150個一般兵裡面，倒數體能十名的(那時，我是練到以上都可以100時，才入伍的)，一個月後，
可以進到前十名.....那時，一次可以做300下伏地挺身(指的是，那種一上二下那種，不是快速那種)..(不要問我現在，我30下，不知還行不行)．:shock:

人家只是要變壯點..
怎麼大家開出的藥單好像是海軍陸戰隊的課表:jolin:

上面談的都只是基本而已，
如果發文者所謂的變壯，
是指練出可觀的肌肉線條，
不僅訓練量需倍增數倍，
連平時飲食也需規劃。

沒有需要到可觀的肌肉線條
只要看起來不要那麼瘦弱就行了

說得是~這樣子的確會有效果~但要持之以恆

不是吧
當兵都要會做100以上的伏地挺身
我做到25下就差不多了

當時學校的樂儀隊 是要300下伏地挺身 家3000公尺ㄟ
說實話 山地人辦的到

另外之前有一位健身教練說過 健身(也是讓身體變狀)
最重要的就是飲食站70% 而後的運動和鍛鍊約只佔了30%
不知正不正確.....