小時候那個熱身操就能用阿...

不過可以多做幾套

http://tw.myblog.yahoo.com/swimteac...=3302&next=3300

剛也發現這個，可以參考

youtube更多影片可看

這其實是不太正確的。
有氧運動要達到最佳效果必須運動到滿身大汗，氣喘如牛的地步。

在持續十分鐘的跑步血管會擴張，血流會達到最佳情況，然後再持續至少十分鐘的跑步，這才能達到最佳效果。也就是一次運動要至少二十分鐘，能達到三十分鐘最好。

所以慢跑是不能停下來的，有人跑一段走一段，這就變無氧運動了，不僅沒有作用，腳還會變粗，健美運動被稱為無氧訓練，就是因為他是間隔式訓練，做一段停一段。

完整的慢跑（不停步），且達到滿身大汗、氣喘如牛能使血液暢通身體，減少血管栓塞的機率，且能大幅增加心肺功能。換言之，慢跑最主要的目的是要能訓練你的心肺能應付更大量的耗氧需求。

當然跑步只是一種興趣，要怎麼持之以恆才是每個人最難過的一關。
我是以自我挑戰為目標，每次都超越自己，才能發展出持之以恆的興趣。

還有很多人以為跑跑東痛西痛就很怕，其實這是正常現象（例如你平常不運動，忽然跑三千，一定會連續一個禮拜腳痛不已，但你會因為這樣覺得痛就不敢再跑嗎？），人類是世界上最善於長跑的動物，只是現代人沒在利用這項能力而已。

有科學家研究觀察，非洲原始部落的人，幾乎每個都有一次跑上百公里的能力，在這種程度的距離，沒有追不到的獵物，什麼羚羊、斑馬，一開始是比人類快很多，但只要持續追下去，最後都會被人類追上。

某些程度的痛楚只要支撐一下，幾次以後就會消失，當然不要真的太過度逞強，現代人太安逸，反而容易造成運動傷害。

我是覺得人類沒有弱到運動個一下，動不動就要看醫生，上帝給你這個身體是經過最佳設計，或許你可以相信一下上帝的 design 能力，人類有文明也才幾千年，他應該還來不及 cost down :laugh:

我跑到8千腳就開始痛了~~心肺倒是還好
極限就是一萬一，不過也跑了一個小時多就是
跟當兵的標準差很遠..... :stupefy:

算數不太好，加上身上只戴碼表
暫時不考慮買太專業的東西，因為只想運動跟跑興趣 :shy:

我們這邊操場外圈280公尺左右
我一圈大概跑1:22~30秒
暫時以最慢的速度來計算(1分30秒)

請問我這樣的速度大概算幾公里?
如此速度算快還是慢呢? (因為我想放慢一點~ 不然跑到後面都超累)

PS.跑40分鐘，操場大約跑將近26~27圈(不知道有沒有算錯@@")