回覆: 回覆: 回覆: 有辦法在短時間內變壯嗎？
 

不要硬撐,也不要逞快
否則是會造成傷害的
適度的休息是必須的

當然練的多也要吃得多,吃得營養
水也要多喝,睡眠要充足

最近每天有空就做伏地挺身
一次20下
一天累計下來大概有100-200下吧


手臂肌肉稍稍有結實一點

不過發現有點越做越瘦
尤其手腕，感覺好像比以前瘦一點

我以前也是有空就做伏地挺身
一次30下
最快24秒才做完

...運動練身體，不要做快，會容易受傷喔!
這點我有切身之痛:( 動作標準，慢慢做才是正確的，
運動前的暖身，和結束時的緩和運動也不可省略，尤其是暖身...:cool:

布萊德服藥健臂 失控發飆
http://tw.news.yahoo.com/2003/06/19...dn/4056937.html

【記者 嚴婷婷／報導】

布萊德彼特拍戲大發雷霆，全都是類固醇惹的禍？向有「好好先生」之稱的布萊德彼特，很少被工作人員描述耍大牌、愛亂發脾氣，但近日趕拍新片「特洛伊」的史詩片，布萊德彼特情緒陷入低潮，多次對工作人員發飆。

布萊德彼特正在馬爾他拍攝明年度的大片，由於是部大製作的電影，外界對這部史詩片賦予極高的期待性，布萊德彼特前一陣子穿著鐵甲古裝與武士短裙的模樣曝光後，影迷不難發現布萊德彼特的身材比以前魁梧健壯，體格之好更讓女性影迷垂涎，但是可別看他外表鮮麗，最近跟他相處過的工作人員都頻抱怨他「難搞」。

其實，這也不是布萊德彼特的錯，因為他完全控制不住情緒多次對工作人員發飆，大家發現布萊德情緒低落的原因跟他服用類固醇有關，因為配合劇情，他必須有一雙像「健美先生」一樣的手臂，但短時間要有這樣成果，布萊德只能靠著藥物來達到效果，但這確是導致了他會胡亂發脾氣，加上為了趕拍戲份，「日也操，夜也操」三十九歲的布萊德難怪會火氣大。

這部片的演員還包括李安「綠巨人浩克」中的男主角艾瑞克巴奈與「魔戒」神射手奧蘭多，奧蘭多飾演引發戰爭特洛伊戰爭的王子，艾瑞克飾演奧蘭多的哥哥，而布萊德彼特則是希臘勇士「阿基里斯」。

布萊德彼特老婆珍妮佛安妮絲頓在好萊塢發展成績越來越好，近日與金凱瑞的「王牌天神」在美開出漂亮票房成績，兩夫妻在工作上都相當努力，年底或明年初小布將與影后妮可基嫚接演合作一部偵探懸疑片「史密斯夫妻」，可能只有等到那時，停止服用藥才能再成為好好先生。

我想請問一下.....正確ㄉ伏力挺身是上來吐氣還是下ㄑ吐氣
因為以前狂作伏力挺身但不知道呼吸ㄉ方法..
導致現在有時作ㄍ20幾下胸部就有點痛

以前在工廠工作
都是屬於比較重勞力(費力氣的工作)
如果休假或下班在家裡時
手太久沒出力反而會酸

小時候爬圍牆和樹可能也有點關係
牆的高度是手伸直加用腳尖站立都還勾不到牆的頂部
要爬圍牆都是手伸高(還沒伸直)然後跳起來用手勾住牆頂
在爬上去
小時候爬過圍牆.樹.鐵欄杆.路燈.廢棄的水泥攪拌車...等
都是手部需出較多力氣

跟跑步一樣
快速呼吸但吸的空氣量少

請問一下伏地挺身有鍛鍊到哪的肌肉？

我總覺得好像只鍛鍊到手臂的肌肉

以我的經驗，我覺得標準的伏地挺身會鍛鍊到大臂、胸肌，小臂、腹肌也會梢為緞練到。