你的膝蓋應該是跑姿有問題造成,而不是體重,
試試看提高步頻,盡量一分鐘跑175-180步,步距不用大,重點是腳落地要輕.

70幾公斤~~7分多
80幾公斤~~8分多 :unbelief:

上週跑1小時.才跑6公里!
穿迪卡儂9分緊身褲.
當天.隔天冰敷
肌肉跟膝蓋目前無異樣~

看這位的的身高、身形及小腿
應該有120公斤
跑這麼快真是勇者 :flash:

了解，我試試看~
目前步頻是120步左右...怕被人說娘所以都跑的大開大闔



恩恩，趕快努力的研讀~



最近暖身做比較久了，也比較注意股四頭的放鬆運動，
果然下樓梯沒有痛了...
至於跑姿...

是不是要放個手機來錄一下自己的跑姿看看，
自己也懷疑跑姿不對很久，

不過強迫自己腳掌著地的跑法，小腿很快就痠了。
然後又恢復成腳跟著地，

之前每天10公里這樣連續8天也沒有這樣厲害，
所以不得不說是不是老了..

想想也跑了8年，這大概是這輩子做最有毅力的一件事。

近百 , 我也算是吧?? 我目前好不容易減到94kg (從97kg起算),但好景不常 , 右足腳跟長了一個小包
由內而外,用手去摸才知道,而且還長在腳跟邊緣處,沒有紅腫痛,但是壓下去會微痛,真搞不清楚這是怎麼回事??

不過我膝蓋受過傷,減重到94kg已經有點改善上下樓梯的問題了,但慢跑可能要休兵了 ,減少腳跟的操勞....

我有重訓跟跑步習慣的人

也都是保持6分速輕鬆在跑而已

結果在PTT上看到一堆女生都說自己跑5~6分速

頓時感到汗顏

不知道是真的還是假的 :eek: :eek: :eek:

都跑完了你們才講 :laugh:
這是我第二次跑這裡 :ase

那個公園是男男交流天堂..應該是常識吧？

怎突然有個錯覺..這是大家熟悉的莫名大嗎？


誤闖叢林的小白兔？

:laugh:

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回覆主題..體重過重的人.還是快走就好.弄個心跳表.心跳維持在120以上（或130）.走個一萬步（約1.5∼2小時）

重點是..運動完.別又吃回去！

:D

步頻120又大開大合
應該觸地時間太長了
試著步距縮小步頻加快
不要一次就步頻180
可以140或150慢慢來
我也才步距1到1公尺1
步頻165到169而已
均速5分半或6分可以很輕鬆 :D





5到6分速的女生也是有啊
女生能跑的不少喔 :laugh:

我又不是台北人 :ase