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- - 該如何正確訓練背肌
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引用:
高中拉過66公斤, 不靠高蛋白特殊食物完全靠加一碗飯. 那4公斤就是肌肉, 但是讓自己維持身體平衡就是62公斤. 所以, 還是算了............................... |
引用:
[YOUTUBE]b1u4b5Cl7RI[/YOUTUBE] |
要不要去弄一台很難發動的割草機，每天都拉到發動幾次，也很有效果
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平常改變出力的方式就可以了
改變出力的方式就可以了,平常搬東西的時候習慣用手臂出力
可以試試看用背出力,手臂只是輔助,肩膀平衡 各買10KG的啞鈴,每天間歇做超過200下 就可以了, 舉啞鈴的時候 不要上下垂直,左右推舉,就跟開合跳那樣 可以同時訓練到胸肌和背肌,約半年背肌一定出來 練出背肌之後,搬東西也比較不會閃到腰 :) |
引用:
單手各拿10kg的啞鈴來做開合跳!? :shock: :shock: :shock: 天呀,我家最重的啞鈴也才7kg多 , 單手做臂肌訓練才勉強平衡身體,要拿著這個啞鈴做大字形的開合跳 我一定不行 !! :nonono: :nonono: :nonono: 我還是循序漸進的先減肥為主 , 等體重減到一定的程度再考慮其它訓練.... :ase |
引用:
搞清楚基代, 很基本的阿, 不是麼看爽的. |
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引用:
看起來她有抓到如何使用背肌出力的感覺，難怪練得不錯 很少看到女生抓得到這種感覺的 不過她練三角肌的方式還真是危險 啞鈴並沒有很貴，沒必要省這筆錢 :shock: |
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