正手拉單槓 是有技巧的.雙手全鬆下垂後再下顎過槓,瞬間一氣呵成到位,
以前最多可以做20多.
需要用到較多腰力往上挺,整個身體的協調.不是全靠臂力.
以前當兵外放爽爽,閒閒就到大樹下把橫伸的樹幹(很粗,手無法全握)當單槓拉.
回營區時拉20多,嚇到一堆人. :ase
伏地挺身剛進新訓,10 下不到,快出新訓 100.下連隊,100,200,400...沒感覺
現在,只剩一張嘴巴. :laugh:
還是有舉�**蹅�,但是沒有以前對鍛鍊身體的熱情 ,老囉:think:

:cry:

很丟臉

我的 單槓 一直拉不到六下<滿百是十八>

其它的還好

我從中心一直到下部隊至退伍
單槓一直拉不起來「也沒被修理真怪、我們後勤的」

至於伏地挺身，倒還好~~
一開始作不下去，不過身體真的很厲害
它會 習慣 記憶 還有突破~~~

雖然沒有前面大大來的厲害都作到沒感覺
不過至少早晚點名 體能訓練時都沒有拖累到大家
3000的話 15分及格 我和大家一塊跑的記得是14多一點

總之嗯 方法就是~ 跟著大家作就對了
單槓還是我的痛?

大家體能的 巔峰 多數在 當兵吧 退伍全部從 精實國軍 變成 死老百姓吧

個人經驗,可以先練習握力(用握力器),拉單槓靠背肌,舉啞鈴也有效果,練久了,單槓十下以上都沒問題

真的差很多
全副武裝時
爬完單槓後
板牆有時翻的很勉強
不若徒手時輕鬆
但跑完蠻爽的 :)
不過還沒跑的人要跑的時候
下板牆跟下高台時
注意機槍背的位置.....

滾輪容易受傷, 建議沒專家在旁指導還是不要用較好.

大概伏地挺身可以一次連做100下．
正面拉單槓約就有一次拉6下的能力．
一個月是練的起來．
如果伏地挺身已經有一定的實力，還拉不上去．
直接訓練拿重物手直上直下(跟拉單槓的上下拉一樣)，當初自己在新訓中心，班長是拿輪胎給我練，速度愈快愈好，大概一個禮拜可以容易施力的拉上去了．

PS:當初在新訓中心，被操了二個月回家去，家裡的人都快認不出來了... :jolin:
當兵前還把伏地挺身練到可以一次做100下才去當兵，結果單槓竟然一下都拉不上去，結果輪胎大概只練了一週之後，就馬上可以拉6次以上了．

我同梯的一個.
本來不會游泳...連閉氣潛水都生手..
剛好碰到戰技訓練..
100公尺 6分鐘及格..不及格的禁假一個月
他老兄 1星期就及格了..

哈哈，這倒是真的，我新訓只有兩三下，
下部隊到週五發假單時就變成六下了，
假單跟值星帶好像都會激發腎上腺素~

我伏地一口氣100下,一分鐘79下沒問題,只輸海龍
單槓9下 仰起坐58下...
體能好一點有好分數下步隊或受訓會讓長官好印象,部隊裡也較不會欺負你

新訓的時候不行，沒想到下不對得過程中休息幾天，樣樣都行... :cool: