跑步慢慢地讓身體習慣就好,看情況再慢慢往上加
事前事後的暖身動作不可少,跑完按摩一下肌肉較佳

你好瘦啊..... :stupefy:

以長遠來看，其實快走是比較好的。
前提是，你會跑個40年嗎？
朋友的父親持續了約40年的長跑習慣，後來膝蓋軟組織磨光了，只好開刀修修補補。

20圈傷不傷？同理可證。
我以前也跑過標準跑道一天20圈。早10圈，下午下課後10圈。
但那是10幾歲的時候，跟現在不能比，年輕亂跑都撐得下去。 :stupefy:
現在一定要暖身跟收操，即使快走也一樣。
呼吸要調，姿勢要注意，鞋子要合...不然有的受了.... :jolin:

平常養成運動習慣的人，我倒是很少聽到會有排便的問題。
個人是先喝點東西再運動，運動時間約一個小時左右，不包含暖身收操。
回家再拉拉筋，休息一下，其實沒特別有食慾的感覺。
倒是比較忌運動完喝冰的水或飲料。
青葉大哥說的，吹冷氣之類的，最好也避免。
身體剛運動完，毛孔是張的，原本就在散熱，沒必要馬上吹冷氣或沖冷水澡。

說回來，一個多禮拜沒去動了.... :ase
(廢話，因為受傷啦。 :jolin: )
不是因為晨跑啦..... :ase

我都是早上起來先喝杯水
可是總是喝不太下
所以喝個幾口就把它含個幾分鐘吧...
印象中這招好像是在第一神拳漫畫中學起來的
好像是有助於吸收水份(有點忘了)
之後就開跑
先熱身>快走半小時>跑個半小時>散步回家
回家之後洗澡再吃早餐
順便喝一杯牛奶
感覺喝牛奶有助於排便
我每日早上都有來一次

一圈150m的話 幾乎沒跑幾步直線就馬上要轉圈
一直持續轉同一方向 這樣對膝蓋是很傷的
*檢查看看你的機車後輪 是不是左側"呷輪"特別嚴重

若你堅持跑步的話 路跑或到大學400m的操場跑 可能比較好些
重點不是跑多少圈 而是你有沒有持續下去..

我曾經做過的運動,高二升高三的暑假,我早上五點就起來去打籃球,沒有吃東西,

中午到下午.到晚上我有空就做重量訓練,啞鈴,養握起坐,伏地挺身,

晚上10點則跟我弟去四號公園附近的大馬路上.騎腳踏車+腳綁鐵沙

急著車來回衝刺

就這樣運動了2個月,然而成效在已經25歲的我身上,已經都看不到了

我倒是覺得騎腳踏車也是不錯的方法,