建議可以挺腰耍手快速走路30分鐘,保證你胸前開始有肌肉,腳看起來也比較粗壯些


挺腰耍手快速走路30分鐘是很累的喔,還可以增加心氧功能

每天走路30分鐘可避免體重增加


走路就可以避免體重增加！？根據一項新研究顯示，每天走路30分鐘或每週走12英里，不需要靠節食就可以避免體重增加，甚至可以減重，研究人員指出，運動量更多還會有其他的益處，而這個結果顯示只要適度的運動就可以維持體重。

超過一半的美國人是超重或是肥胖，從1991年到1998年間，肥胖人數的比例增加了50%，肥胖是造成很多疾病如心臟病及糖尿病的因子，而研究人員指出，身體腹部的多餘脂肪對於健康的危害更大，雖然節食及運動都有助於維持健康的體重，不過研究人員表示，不清楚要多少運動量才可避免體重增加。

研究人員將此研究發表於Archives of Internal Medicine期刊，研究中比較120位超重的成人，於三種不同的運動模式與完全不運動情況下，測量他們的體重及腰圍變化，每個參與者都被規定不要改變飲食，並被指定以下三種運動方式或是第四種完全不做運動，為期八個月。

* 高運動量/激烈的：等於每週慢跑20英里，維持在最大心跳的60%~ 80%。

* 低運動量/激烈的：等於每週慢跑12英里，維持在最大心跳的60%~ 80%。

* 低運動量/溫和的：等於每週慢跑12英里，維持在最大心跳的40%~ 50%。

研究人員發現，運動量愈多的人體重減少愈多，而低運動量/溫和的這組比完全不運動的人，體重減少的情形也很明顯，與完全不運動的人比較，其他有運動的人的腰圍都有明顯的減少，研究人員Slentz表示，這些研究發現指出，在不改變飲食情況下，需要有足夠的運動量才能維持體重，大部分人只要每天走路30分鐘就可以了。

請計算你每天吃進去的熱量,然後再扣掉你每天鎖消耗掉的熱量
就知道為啥吃不胖....
如果輸入大於輸出一段時間就會顯現出來
反之輸入小於或等於輸出~~變胖是不可能的


瘦有瘦的好,胖有胖的好.....不過體型中等就好啦(ㄏㄏㄏ廢話)

感謝
剛剛就跑去買了20條來試試:D

但是當個瘦皮猴要交女友或結婚蠻難的

每天做運動
早睡早起
睡前吃些高熱量的食品
然後少熬夜
熬夜真的會消耗很多體力跟精神

不會阿(交女友或結婚是緣分, 時候到了就是你的)
只是怪的是>>>結婚醬多年>>>我還是181,不到60kg
食量不小 下午茶, 宵夜 都照吃>>>就是胖不起來
大家都說我是浪費食物...-_-"

我比較怕的是瘦皮猴怎樣應付如狼似虎的女友或是太太

女友：親愛的∼人家還要嘛...

瘦皮猴：第7次了耶...你當我是熊阿....我是猴阿....(哭泣)

醫師處方~~:D :D
我一位醫學系的朋友~~為了逃避兵役~~增重到100多公斤~~
驗退後再減回標準體重 65 kg
他的菜單很簡單~~
每天三餐都吃一碗牛肉麵加一碗白飯~~
半年後就胖到100多公斤了~~
不過這樣真的很不健康啦~~而且之後要減重也要很有毅力~~