怎麼減的?不包括盲腸炎的方法

我是免費仔

如果要發線上付費課程 PASS BY

:D

你可以上一千的課
然後賣一本兩千的書 :yeah:

體脂低於20趴有點猛 :flash:
我算是很瘦的人才有低於20趴
今年恢復運動，整個身體狀況大躍進
年輕時運動沒什麼太大感覺，頂多覺得自己比一般人好一些
就漸漸變懶
反而是現在恢復運動了感覺體能上升(恢復)得很明顯

我大概吃5-6年了,開是兩天一顆,但我就想到才吃一下 :laugh:
說實話要靠吃藥,得乖乖照劑量吃效果才穩定
但之前做168比較認真的時候,一樣想到才吃
去複檢數字卻都很漂亮
感覺如果是化學代謝方面的數值,飲食或藥物的效果比較明顯
但如果是血壓這種物理性的症狀,慢跑的效果就很明顯

結論...藥要吃,身體也要動啊... :stupefy:

晚飯後不吃東西, 早餐不吃, 糖類不碰, 澱粉不吃或減半

走路那個還好

一些高強度運動，不知道自己極限或是認為硬操
過去包含發這篇，看他們講運動連身體不舒服也硬操催下去
這種根本就是在傷自己身體

運動傷害有些是不會恢復或是累積哪天就爆掉

疫情這幾年我的運動明顯變少, 所以身體也變差.

明年開始也是要積極地恢復, 本來想說做到死就算了 XD
但健康跟身材真的沒絕對關係, 我有兩條腹肌.
塊肌要看情況, 有時候會出現~

然而脂肪肝(雖然不太嚴重), 以及血壓/血糖都有.
跟醫生聊得到以下幾個可能性:

1. 太經常很晚了還吃然後就跑去睡.
2. 運動量削減, 但食量依然"同年紀情況"算驚人. (驚人!)
=> 兩個便當 or 7-11便當+飯糰+大亨堡(夾麵包).

所以反過來做就對了! 吃什麼倒是不用顧忌.

人的器官是有使用壽命限制的

運動只是消耗，不會讓你的器官變得更健康

會覺得體能變好是因為人體本來就會隨著環境改變適應能力

所以體能變好並不表示身體健康，每天運動卻突然暴斃的新聞也是所在多有

我並不是提倡不運動，而是運動不需要激烈，有出汗就可以了

年輕時不懂事也是重訓操體能打球樣樣來

搞到手肌腱和膝蓋軟骨都受傷，過了十幾年依然有後遺症

減少身體的消耗，保持身體溫暖血液暢通自然就會健康長壽

就像我先前講的控制飲食和睡眠，多多按摩和泡澡

現代人大都做不到，反而是去操體能讓自己誤以為身體機能還很好

物慾傷身，先節流才能保本，從八分飽和遠離 3C 開始，就能體會到健康的人生！

飲食方面就澱粉減量，我有朋友是採生酮飲食，我沒那麼極端，
但是有刻意少吃澱粉，在家吃飯時米飯通常只舀一口，
儘量吃菜、吃肉。就算在外面吃便當也通常不會把米吃完。
偶爾一天只吃兩餐。

我減重的高峰期平均一天走1萬5千步以上，現在體重減下來了，
也還有保持一天八、九千步的水準。
是有買了一個一年1000元的健身APP，前幾個月很認真每天照課程操課，
因為課程是以每個月為一個週期，逐步增加份量，
第三個月進入高階課程時，做了十天覺得自己可能撐不下去，
不過最後還是有靠意志力把那一套課程做完。
後來因為體重已經減到目標水準，就沒再把自己搞得那麼累，
但還是有維持每天早上起床時做10到12分鐘核心肌群的運動。
有時假日會在家玩Switch健身環（平均玩半個小時左右）

BMI 18.3 怎麼吃都不會胖,做虛功, 三餐加上宵夜.
運動:算不上有運動. 只有啞鈴 深蹲.