滾輪效果很快,加上仰臥起作
大約半年就可看到4塊腹肌
小弟的經驗

像我骨架屬嬌小型，要做什麼類型的運動，會讓肩膀、骨架看起來比較大？

去游泳吧！！
一星期至少三天
每次至少1000公尺
我游了一個暑假
同學都說我好像被灌水
上半身會變很壯歐∼∼

請問一下怎樣才能快速滴消去小肚肚呀…請教教我吧!!
嗯嗯…星爺身材真好呀!!

每天睡前強迫自己做100下的仰臥起做，是一次做完不是分開做，死撐活撐都要一次做完100下

我有個朋友就是這樣做，3個月後腰圍從34變到26，不過胸圍沒變結果變成胸圍36腰圍26，這樣的身材看起來很奇怪

我有在游泳,一星期最多三次每次可以游2000公尺
也打羽毛球,汗流很多

可是.......可是.......
我的腰圍都瘦不下來
告訴我怎麼做

那請問一下…標準的仰臥起做是如何作的呀…因為之前有大大說練了之後練到了不想練的地方…仰臥起做時腳是不是一定要壓著呢??

骨架要拉開，而又沒時間上健身房的話，我想最好的方法是拉單槓，雙手之間距離盡量拉開（最好能比胸部寬），拉的時候，不要手臂出力，盡量靠背部出力，如此拉個暑假之後，你的上半身（不含腹部）就會蠻有形的，如果可以的話，可以搭配雙槓練下胸也是不錯的！

至於仰臥起做有沒有效，我想見仁見智吧，但記得姿勢要正確，否則會傷到頸椎喔......(手不要抱著後腦，把手放在耳朵旁或胸前就可以了)

怎樣作才是姿勢正確？

不用做到整個人起來,只要感覺腹肌有壓力即可,大約是10-15度左右