困擾的點是肌力消退得好快...

有時候因為出差等原因
只要一個禮拜沒練
原本做的重量就會有點吃力了

養出來的肉 沒法自然維持嗎？

我都是泡成奶茶的甜度就喝了 腎還不是好好的:shock:

實際上我只喝了2桶半 剩下半桶保存不當 變質丟了 :jolin:


肌肉消化得快 可能平時活動量太大

我健身也近三年了，雖無大成，但身體也算結實有線條，
其實我這樣也符合我當初設定的目標了。

我個人建議你要先找健身房和教練，
根據你個人身材情況及目標，
來決定如何鍛練和飲食。
這條路沒有捷徑，而且需要正確。

湯泡飯傷胃是因為會用吞的，都沒嚼一嚼，嚼一嚼在吞就沒事了..

蛋白質傷腎有一種說法，是短時間內一次攝入過多蛋白質...
比如你一餐攝入100克蛋白質，這就太誇張了...
因為蛋白質會釋放一種毒素，超過腎臟的處理能力負荷不了就可能傷腎...

就像高粱酒，一天喝一小杯就還好，一天喝12瓶就太誇張了...... :laugh:

大家都已建議了
運動就對了你也不是要做健美先生
只是要好看一些所以不需要什麼不得了的重訓
漸進不要過度
每天吃一些炸雞漢堡來增肌
不要搞到變成慢性病纏身。
。
。

想吃胖應該就是"麵包"... (台、日語發音和"胖"相同...)

常常吃個消夜,麵包配飲料應該很有效!

如果還要練肌肉可能就沒辦法! (麵包增加的卡路里會又被消耗掉...)

胖子/瘦子那個練壯比較快~
應該是胖子~身上背著幾十公斤不是背假的 :D 滿滿肌肉!

我也是瘦子一個,每週懶人運動錏鈴3~4次運動完後累死~
有次問我有點肥胖家人每天背著2支錏鈴不累嗎? :flash: 回我不累

總結~享受美食吧 :D

練身體還要加上控制飲食才有效果
這個男的他練身體之間都有控制飲食
才有可能在90天內把體脂肪減下來很多
[YOUTUBE]LVpbfB5_Nko[/YOUTUBE]

我大學同學也差不多三個月就這樣了

一週四天，飲食控制，其實很快
達成熱量赤字會很明顯
當然這個是有教練指導之下

真假...以為妹子都喜歡壯一點的!?