我想要游泳, 但一次NT120不便宜(這還是套票價格).

運動中心健身
走步道
騎單車
散步+寶可夢孵蛋

Home Gym
每天晚上九點下班，約45分鐘至60分鐘
一星期練六天，大肌群帶小肌群剛好一周練到兩次

走路跟簡單拉筋運動
不過該加大運動量了，體重增加中 :jolin:

我每天做20個伏地挺身,仰臥起坐,啞鈴舉向上和由下往上拉,做兩到三組.重點不在練肌肉,就是保持基本的體能就好.之前有騎腳踏車,我估計這越野胎加上重車身,大約比十公斤的公路車多近一倍的體力消耗.我不這麼做,小腹會很難看. :D :D :stupefy:

從開山路帶老婆孩子走到保安路，吃飽喝足走回家還不錯。

肚子飽了，熱量也消耗了 ！
（其實沒那麼簡單，兄妹倆像野馬到處亂跑，躲到舊台南地院，讓我找好久。）

早年玩機車兩膝都受傷，現在頂多長途步行，我覺得越來越像老人家了 ！

跑步超過3年
一週3次..還是沒腹肌

今年有點懶.加上抓寶.所以跑步次數少了

現在每晚洗澡前做棒式1分鐘

竟然出現腹肌了! :like: 真是太神奇了!

http://health.businessweekly.com.tw...TL000049005&p=2

偶爾搭配30個伏地挺身.30個仰臥起坐~

每天運動30分鐘

120下伏地挺身 120下仰臥起坐 二頭三頭左右背肌各100下

在加深蹲跟左右側腹肌 1分鐘棒式

重訓5大主要肌群搭小肌群一天一種五天一循環每次2小時左右，已訓練一年
用短休息高強度訓練取代有氧運動
目前深蹲90kg硬舉160kg臥推85kg，目標三項成績都要破一百公斤硬舉要破二百，滷肉腳持續努力中~

今天練胸+三頭 出門...

抓寶可夢......
不過真的走超多的
感覺也很不錯