![]() |
PCDVD數位科技討論區
(https://www.pcdvd.com.tw/index.php)
- 七嘴八舌異言堂
(https://www.pcdvd.com.tw/forumdisplay.php?f=12)
- - 該如何正確訓練背肌
(https://www.pcdvd.com.tw/showthread.php?t=1087100)
|
|---|
引用:
我覺得,要不要加強三角肌和肩膀? 看得出來,背部有了,不過為何肩膀卻下斜?我是視覺系的 ...練好看的 以我的觀點,要練就是練體態和力量和健康~ 台灣的運動科學真的...完全沒有在教育中有一點點的作用 |
引用:
營長沒有特別去練三角肌尤其是後三角 術語這叫圓肩了 營長如果不是有妻小要顧 真的應該花時間進健身房操一下 這塊料放著太可惜了 |
引用:
引用:
都誤會了, 第一張是要刻意去鼓腋下的肌肉(大菱肌), 這是一些健美比賽的指定動作, 那並不是我一般站立的樣子. 像這樣用力, ![]() 第二張可以看到我的肩膀是正常人的樣子, 離姿勢壞掉的圓肩應該有很大的距離. 其實我比較在乎推重比, 所以不會去增加肌肉, 因為增下去就會變重. |
圓肩好像指的是只練胸肌,導致上半身前傾...忽略背,看起來駝背
營長,像是沒練三角,和肩膀..... 營長的照應該是練完背肌後照的,背就很突出,但是三角和肩幾乎沒有...就怪怪的 ,這樣說請勿見怪.... 撥出30%去練這兩部位,會更漂亮~ |
抱歉......知識不足... :fear:
受教了 |
引用:
不會不會, 因為正常人很少去鼓這種動作, 上次是因為這邊的健身串有人問到, 我才請老婆拍一張. 如果有哪個把自己身材練到沒有鼓就這樣, 這個人應該是駝背到不行了. 我正面長這樣, ![]() 這一樣也是用力的動作, 不用力不大可能這樣, 而往前或往後用力脖子旁邊的肌肉一定會緊繃. 目前171/62, 說真的如果要有任何進一步的肌肉長大, 除了特定器材外就是需要高蛋白補充, 大概增加到68公斤, 原則上可以再大一號. 但是這樣我會需要進一步降低體脂, 目前15%會需要降到12%, 但是有資料顯示15%以下除了內臟會保護不足外, 也可能降低抵抗力. |
1個附加檔案
目前覺得坐姿划船器材
這組較理想 椅子可依照身高調整 握把寬窄/直橫 感覺哪個部位出到力~或浪費掉 |
引用:
大一號也有可能是胖在脂肪上,哈哈! 要增加五六公斤肌肉,要有點耐心! 除非有特別的需求,否則把線條練美絕對比大一號來的好,也容易些! |
引用:
身高體重跟您差不多 正面跟您也差不多 背面就... 主要想練背部 是想自己看起來能更有挺胸 昂首闊步的感覺 我是沒駝背...單純就是想練得更好看 對了 我體脂10%左右 聽您講內臟會保護不足...應該要吃肥點... :shy: |
引用:
真的…減脂很簡單,增重看體質 題外話,我自已身邊碰到的感覺是,手腕骨愈粗的人愈容易增重 綀大隻非常有存在感啊…只有羨幕而已。 |
| 所有的時間均為GMT +8。 現在的時間是01:46 AM. |
vBulletin Version 3.0.1
powered_by_vbulletin 2026。