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ck78934 2015-09-12 12:46 AM

引用:
作者FD3STYPER
背肌啊, 真的很難練, 不過他是核心肌群的一環,

我62公斤, 沒有進一步的長肉計劃就是這樣而已,

https://dl.dropboxusercontent.com/u...cr-20140528.jpg

https://dl.dropboxusercontent.com/u...236835944_n.jpg

我覺得,要不要加強三角肌和肩膀?
看得出來,背部有了,不過為何肩膀卻下斜?我是視覺系的 ...練好看的
以我的觀點,要練就是練體態和力量和健康~
台灣的運動科學真的...完全沒有在教育中有一點點的作用

PROVIDENCE 2015-09-12 12:55 AM

引用:
作者ck78934
我覺得,要不要加強三角肌和肩膀?
看得出來,背部有了,不過為何肩膀卻下斜?我是視覺系的 ...練好看的
以我的觀點,要練就是練體態和力量和健康~

營長沒有特別去練三角肌尤其是後三角

術語這叫圓肩了


營長如果不是有妻小要顧 真的應該花時間進健身房操一下

這塊料放著太可惜了

FD3STYPER 2015-09-12 01:23 AM

引用:
作者ck78934
我覺得,要不要加強三角肌和肩膀?
看得出來,背部有了,不過為何肩膀卻下斜?我是視覺系的 ...練好看的
以我的觀點,要練就是練體態和力量和健康~
台灣的運動科學真的...完全沒有在教育中有一點點的作用


引用:
作者PROVIDENCE
營長沒有特別去練三角肌尤其是後三角

術語這叫圓肩了
http://www.mr-sport.com.tw/wp-conte...2015/03/021.jpg

營長如果不是有妻小要顧 真的應該花時間進健身房操一下

這塊料放著太可惜了


都誤會了, 第一張是要刻意去鼓腋下的肌肉(大菱肌), 這是一些健美比賽的指定動作,
那並不是我一般站立的樣子.

像這樣用力,



第二張可以看到我的肩膀是正常人的樣子, 離姿勢壞掉的圓肩應該有很大的距離.

其實我比較在乎推重比, 所以不會去增加肌肉, 因為增下去就會變重.

ck78934 2015-09-12 01:32 AM

圓肩好像指的是只練胸肌,導致上半身前傾...忽略背,看起來駝背
營長,像是沒練三角,和肩膀.....
營長的照應該是練完背肌後照的,背就很突出,但是三角和肩幾乎沒有...就怪怪的
,這樣說請勿見怪....
撥出30%去練這兩部位,會更漂亮~

ck78934 2015-09-12 01:35 AM

抱歉......知識不足... :fear:
受教了

FD3STYPER 2015-09-12 08:31 AM

引用:
作者ck78934
抱歉......知識不足... :fear:
受教了


不會不會, 因為正常人很少去鼓這種動作,
上次是因為這邊的健身串有人問到, 我才請老婆拍一張.

如果有哪個把自己身材練到沒有鼓就這樣, 這個人應該是駝背到不行了.

我正面長這樣,



這一樣也是用力的動作, 不用力不大可能這樣, 而往前或往後用力脖子旁邊的肌肉一定會緊繃.

目前171/62, 說真的如果要有任何進一步的肌肉長大, 除了特定器材外就是需要高蛋白補充, 大概增加到68公斤, 原則上可以再大一號.

但是這樣我會需要進一步降低體脂, 目前15%會需要降到12%,
但是有資料顯示15%以下除了內臟會保護不足外, 也可能降低抵抗力.

伊駒一平 2015-09-12 09:32 AM

1個附加檔案
目前覺得坐姿划船器材
這組較理想
椅子可依照身高調整
握把寬窄/直橫 感覺哪個部位出到力~或浪費掉

麵疙瘩 2015-09-12 09:33 AM

引用:
作者FD3STYPER
目前171/62, 說真的如果要有任何進一步的肌肉長大, 除了特定器材外就是需要高蛋白補充, 大概增加到68公斤, 原則上可以再大一號.



大一號也有可能是胖在脂肪上,哈哈!

要增加五六公斤肌肉,要有點耐心! 

除非有特別的需求,否則把線條練美絕對比大一號來的好,也容易些!

 

neatair 2015-09-12 09:47 AM

引用:
作者FD3STYPER
不會不會, 因為正常人很少去鼓這種動作,
上次是因為這邊的健身串有人問到, 我才請老婆拍一張.

如果有哪個把自己身材練到沒有鼓就這樣, 這個人應該是駝背到不行了.

我正面長這樣


身高體重跟您差不多

正面跟您也差不多 背面就...

主要想練背部 是想自己看起來能更有挺胸 昂首闊步的感覺

我是沒駝背...單純就是想練得更好看

對了 我體脂10%左右 聽您講內臟會保護不足...應該要吃肥點... :shy:

mxla 2015-09-12 10:16 AM

引用:
作者麵疙瘩
大一號也有可能是胖在脂肪上,哈哈!

要增加五六公斤肌肉,要有點耐心! 

除非有特別的需求,否則把線條練美絕對比大一號來的好,也容易些!

 

真的…減脂很簡單,增重看體質
題外話,我自已身邊碰到的感覺是,手腕骨愈粗的人愈容易增重
綀大隻非常有存在感啊…只有羨幕而已。


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