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今天爬了九公里的山 :D
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引用:
:eek: :eek: 我只會爬枕頭山 :( |
5分鐘腹肌訓練 :rolleyes:
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單手握力訓練(含"前臂"因為要上下動)...
就是OGC啦... (以前年輕時我每天都練2小時,現在大多1小時以內...) |
OGC.............. :flash: :shy: :laugh:
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引用:
太后大大請受小弟一拜．．． 網上的女網友看出什麼沒呢 :D :D :D 有沒有聯想到太后他老婆性福的樂趣呢 :laugh: |
引用:
每日啪啪啪，神豬也能變貂蟬~ |
果然還是歪了...連噗滋這字眼都出現了 :laugh:
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引用:
山上空氣新鮮不錯喔 風景又優美 :D |
星期一:伏地挺身+臥推+臥前曲舉+飛鳥+... ; 立正划船+單側划船+硬拉+... + 負重仰臥起坐+側抬腿
星期二:頸後推舉+側平舉+前平舉+斜上舉推 ; 深蹲 + 跨步蹲 + 墊腳尖+....+負重仰臥起坐+側抬腿 星期三:立姿慢彎舉+坐姿輪流慢彎舉+坐姿集中彎舉+... ; 立姿三頭肌伸展 + 臥姿三頭肌伸展+曲姿三頭肌伸展 +....+負重仰臥起坐+側抬腿 星期四~星期五~.....依上面部位循環或變換動作操 有些動作不清楚名稱,沒打出來or自己亂命名 就做苦工的,不得已需要盡量保持體能 orz |
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