年紀大了代謝會比較慢，再加上一直吃妹進補會胖也是理所當然的事 :laugh:

兩個月五公斤還好啦，我過年回去半個月就四公斤了 :jolin:

我覺得很困難啦

因為顯然你也是跟我一樣肚子容易積存脂肪
我的運動量應該比你大很多
我一周跑步也是30min以上，但是比較閒的話一周會跑三次以上
周末還有騎長途單車
但是肚子還是有一層脂肪

我是覺得除非進行有氧運動外
你還加上肌肉強度訓練的話比較有機會消除
但是那得你有時間去健身房做重訓才行
重訓也不是隨便做，最好是找老手幫助你比較好

所以我最後就想說算了反正我也不是很愛游泳
身體只要健康就好了
腰圍只要沒超過可能妨礙健康的尺寸就可以了
我也是覺得只要體重達到標準
肚子上有點肉，倒也沒什麼關係就是了
除非你很在意身體上的肌肉線條

:laugh: :laugh: :laugh: :laugh:

跑步運動量都集中在大小腿
腹部要消 這個......
仰臥起坐應該有效吧 :stupefy:

去年8xkg,現在71kg :p
運動很重要,我都是爬山,至少2小時,
多則爬7小時 :laugh: 快死了 :stupefy: 不能喝河水,又差點在山上迷路
吃的減1/3...

腹部要瘦,就要做動到腹部的運動...

要減肥的話光有氧是不夠的,要搭重量訓練,其一是因為同樣體重,肌肉多的人會消粍更多熱量,
另外是長時間的有氧運動,久了身體會習慣,變成要做更長的時間,才能消粍同樣的熱量.不然你然馬英九每天慢跑游泳,為什麼胸部還是那麼大,馬上被歐巴馬比下去.

有氧運動有訣竅叫interval training,就是高強度和低強度交錯,比如說先以散步的強度暖身五分鐘,然後全力衝刺一分鐘(90%~100%的強度),然後正常速度慢跑兩分鐘(60%),然後衝刺和正常速度反復幾次,看個人體能而定,最後再五分鐘cool down. 這樣做個20分鐘,我想比跑個四,五十分鐘有用.

個人經歷僅供參考....

這個影片抓下來大概一個月了
還沒有認真的照上面做一次循環...

看來年紀真的會影響身材

跳肚皮舞是沒用的
看一些真的是肚皮舞大師, 甚至還在某某館賣票表演的大師的身材就知道了
不是外國人的那種喔
找年輕小伙子練街舞可能比較有用 :laugh:

這個問題也常常也常常出現, 只是答案其實都沒變過
上面的版友也說了差不多了
也是有氧運動加一點肌肉訓練, 吃東西要考慮一些
脂肪是會流動的, 抽脂沒維持或仍然保持以前的生活及飲食習慣, 過一段時間也還是會恢復原貌
還有年紀, 有點年紀本來就比較容易發福, 正常的
理想體重上升一點其實也是必須的
如果硬要違反的話, 就必須花費更大的心力和時間
人隨著年紀增長, 體態本來就會有些改變, 健康就好

仰臥起坐功效不大,裡面的肌肉結實了外面的肥肉還是不會消

呼啦圈 游泳跟滾輪據說都有效
好笑的是上回我在天天都便宜的汐止店有看到nt250的滾輪
當時想想沒有買,後來在跑客戶途中到了其他3家分店都找不到了...

有人也是怎麼運動其他地方都瘦了就是肚子沒瘦下去
結果好像是有腹水什麼的