有沒有人能建議 在家裡面可以做啥體操 或是 小運動之類的來幫助阿@@?

最今太陽都好強烈 下午偶爾還雷陣雨 = = 外出慾望好低唷...

可是 暑假一直龜在家 應該會肥死吧 = =*

請問，可以講解多一些嗎？
小弟也覺得自己換氣方式不正確所以換完之後會下沉，速度就跟著變慢
要維持速度就得多花力氣就會更累 :stupefy:

自由式換氣注意要轉頭不要抬頭
一般怕吃水容易抬頭換氣
抬頭過高
換完氣身體當然接著會沉入水里

一兩次這種動作連接起來
就會變成身體上下搖擺過大
每次換氣後速度就被吃掉
速度被吃掉就只好更用力滑水
而因為沒速度換氣更容易吃水
結果下次換氣時頭抬得更高

整個自由式變成非常耗體力
自然游不遠

嘻嘻
最近已經能游"曼波魚"自由式囉
速度極慢的自由式
終於可以自由式游不完囉.....

自由式游不完~~哇!!高手****現了……
除了換氣抬頭之外還有沒有什麼技巧??
教一下，我的自由式也跟ohmybear San 一樣游不遠&游不久....

Me too.... :ase

還好當初海軍沒規定方式, 只要能游完全程即可...

你...要po一下配備才好找問題吧
不是...是po你的情況

自由式換氣的話
抬手的部分就如同ant1228兄說的

我自己的話
如果對方動作上沒問題我是不會強調這方面
不然可能會使對方動作上更僵硬
游泳不管什麼式都只有一個重點...放鬆
放鬆讓自己順著水給你的力量加上自己的力量去游
自己之前也是為了要快
全身用力而不經意用力在不需要的地方使得動作僵硬
多浪費很多力量

話題拉回來拉回來
手的部分
我只會注意幾點
1.
手抬出水到入水是以上臂帶動整支前臂
感覺類似以手肘緩慢劃個半圓
手腕放鬆
這一部分忌諱過度用力....
過度用力表面上看來會有甩手腕或刻意把手甩出水面的感覺出現
2.
手入水的時候要刻意將整個手往前伸展後之後再入水
這樣才能爭取到最大距離可以在水面下出力作工
忌諱太早將手入水,在水中往前伸展
這樣一來滑水作工的距離就短了
在水中往前伸展這一段也成了阻力

換氣的話,細部提醒一下
應該都有側身作換氣吧
側身->轉頭應該就能換氣
要注意的是
過度抬頭
側身不夠
換氣時轉頭後臉是略朝上+略朝後的歐...朝前或朝正側方容易吃水
至於朝後的感覺...感覺像稍微縮一下下巴

在給一個個人覺得不錯的觀念
如同教練訓示過
自由式霹靂趴拉拼命划不算什麼,誰都會
要進步的話要要求自己能滑水慢
能夠滑的慢但還保持一定的速度才算真正抓到自由式的要領

搖呼拉圈呢????不知它的強度如何…

自由式一般說法是前七後三.....這好像摩托車煞車力分配吧...:nonono:
自由式七分推進力靠上半身三分推進力靠下半身

但是其實除了比賽級的人以外
一般人都是前十後零甚至前十後負一
就是腿踢沒啥力就算了
有的腿還下沉拖累整個身體
一般人能掌握到前九後一就很不錯囉

腳踢的話
看書會有啥麼3踢法6踢法的
看越多越不會踢....:D
這個先別理他
只要先檢查自己
踢的方式有提供浮力甚至推進力嗎?
那要如何檢查呢.........買個浮板吧.....:D
一堆人拿個浮板跑來跑去不是沒有原因滴

兩手向前伸直搭在浮板上(要搭不要抓浮板)
踢吧孩子
要換氣就壓一下浮板略抬頭換氣
一開始肯定踢個25公尺就感覺快死了
既然感覺快死了就再多踢個25體會一下溺水的感覺吧

腳踢沒啥要領
腳踢要領就是
"用腰跟大腿帶動整個腳,讓像鞭子一樣打水前進,注意膝蓋跟腳踝要放鬆但要出力保持直滴"
很抽象很廢吧

其實只要踢到感覺全身快虛脫後再多踢幾趟
求生意志就會幫你找到正確姿勢了....:laugh:(我找不到XD表情)
踢完腰或大腿很酸那就應該對了
如果是小腿酸......很抱歉....繼續踢吧....:cry:

提供幾個我個人訓練的方法
1.腳踢....
上面說過了

2.上半身訓練
(待續....)

怎麼會變成討論游泳呢?
 

:agree: 寫的很好ㄟ
我自己多年的體會也是差不多如此...
自由式踢腿和整個節奏感蠻重要的 -- 這個得一直去揣摩常常游才能體會
看錦鯉游泳,尤其是那種很大很肥游很慢的那種,可領略游泳協調順暢的感覺
因為自由式游好是非常優雅的
頭部不可抬起 (感覺比較像忽左忽右自轉般的前進 :ase )
不知道這樣說能不能幫助別人

如果想特別減肥或加強肌耐力,那練踢腿更顯的重要
最好是有8-2左右的
總個過程中 發力和重心不變
感覺都是下腹為中心,由腰帶動大腿,大腿以下放鬆,小腿和腳盤順勢擺動,不能稍有僵硬
自由式練到可以以踢腿維持不墜,而把手部的節奏掌握到最慢,絕對是利害的囉
想多增加運動量,儘可能增加踢腿份量
那就沒錯

不過....... :yeah:
就算現在拿浮板踢腿,一趟50公尺就要喘死我了 :stupefy:
但對減瘦腰臀卻是大大有效

蝶式...算了...身子肩膀不夠柔軟 一直游不好
(只有比較少人的後才敢練 :shy: )

看你是走多遠及多久.
我是騎腳踏車,一星期約4~5天,一次來回共25公里,
吃沒限定,正常吃,一星期減一公斤. :D