:rolleyes:



不一定喔!

如果下面是許純美..... :fear:

說真的以上的方法都沒什用，這方法真的是最好的…

在下脾氣比較火暴

我可能會站起來cow他

我想可能是我太重了

減個5kg可能比較好做

我超重10kg了

感覺練重訓會越來越重

首先做伏地挺身拼下數的通常姿勢都不是太標準,真的在練身體時是不會用那種方式在練的.

所以囉要練習有幾點要先釐清:
1.練習時不必求快,要確定每一下的姿勢是最標準的(很標準跟普通標準耗力是差很多的).
2.每次都做到不能再作完止.
3.最好同時配合跑步,仰臥起坐的訓練.這樣練習進步會有效加快的.
4.等到姿勢很標準又下數開始變多後,可以改用3個板凳的練習法
挑戰更高難度的姿勢(身體壓低到水平以下).
5.注意安全且持之以恆.

這樣大概練3個月應該就能做很標準的破百下了,
如果用拼速度的做法應該稍微練個幾次就能輕鬆做超過兩百下了.

當過兵的都知道. 晚點名是伏地挺身的考驗時間...
我們作的不多啦... 通常每人喊十下... 喊一輪左右就停了....
通常晚點名的人在 30-40 人之間... 我是屬於手臂無力型的....通常撐不到最後...
於是就有一堆下坡破百的人圍起來看你做........越看越沒力啊.....
有天值星排副說大家都說做太多,,, 那今天我們只做十下......
更慘, 玩過一上二下的人就知道了.
體重過重, 手臂無力, 都做不多.....

打死都不彎下去XD

要看就讓他們看阿.....怎樣....我就是鳥大...下不去怎樣....咬我阿.... :laugh:
當兵的伏地挺身....都嘛是看次數不看姿勢的.....姿勢不標準作那麼多有什麼用....
自己做不標準還要要求別人....真是狗屎.....

天天做 , 循序漸進就對了 ...

當兵在新訓中心 , 一個月大概可到百來下 ,
進幹訓班 , 再一個月 , 就可以兩百多下 , 在某次晚點名後依梯次起立 , 菜鳥的卡美 :stupefy: ,
出幹訓班後 , 可以單手連續二十下 ,

現在 :laugh: ............... 別問卡美 :jolin:

要配合呼吸，下去時吸氣，撐起來吐氣。
不要憋氣，呼吸要平緩勻暢。
速度要配合呼吸，太快會內傷，
要快也要等肌力有一定的程度時在來，但還是要小心受傷。
不要以做的快為目標，做的久且起來時，
臉不紅氣不喘才是最高境界。
還有不要逞強，循序漸進的鍛鍊才是正確的態度，否則內傷是很難好的 :think: