六~七小時

早上有生理時間不管多晚都差不多時間起床

大約9小時
晚上10點半睡，早上6點半起床
中午睡1小時，儘量爭取12點睡，1點半起床

有運動會比較好睡

阻力訓練，有氧運動都做

時間到很容易睡著
大約睡7個多小時
但常常有意識翻身
大概床墊不合吧
10公分乳膠床墊超熱又似乎太軟

上班日午睡小憨半小時不計的話

週四晚 失眠不到兩小時.
週五晚 九個半小時, 可能因為昨天失眠
週六晚七小時, 有比較正常了.
週日晚餐吃飽睡了兩小時, 八點到十點. 但想到事情沒做完, 勉強自己爬起來. 1點多再去睡. 結果又失眠到四點多. 這樣加減算五小時吧.

總覺得這樣不正常下去會早死,
想再回到開始用失眠藥的日子. 一覺到天亮 坐息也很正常. 問題是會發現開始要加重劑量時, 才警覺應該不要再吃下去.

晚上睡覺還好, 但偶爾看影集/讀書的時候會打瞌睡的情況越來越嚴重~
:ase :ase :ase

睡不著醒來不要看時間
中新冠的另一種後遺症,定時3點半醒來....

每天吃褪黑激素+睡眠白噪音耳機

改善很多

比較困擾的是年紀大了攝護腺也大了

半夜會起床尿尿 :stupefy: :jolin: :nonono:

15年前騎自行車一天50公里回家就呼呼大睡

4年前那一天失眠發作時
一整晚睡不著
出去騎到石門水庫回家

累積90公里+1000公尺爬高

還是整晚睡不著

然後就去看醫生,開了抗焦慮藥


最後是上網找到便宜的褪黑激素每天吃才好

有人問這樣吃會不會產生依賴性


先不要煩惱這問題,有東西依賴總比沒東西依賴還睡不著還好