練肌肉幹嘛？增進人際關係？增加異性緣魅力？
以過來人實話告訴你，根本沒用的，改變心態還比較實際。
不信阿？下圖是我以前和如今的對照。

另外單純吃胖會造成軀幹龐大四肢細小的狀況，不可不慎...
可參考進擊的巨人...

你該做的是先去吊單槓 至少也要很輕鬆能夠10下以上
把該有的肌肉強度練起來
重訓是在你有一定肌肉強度下再去撕裂肌肉的增肌方法
乳清在你肌肉沒撕裂喝那根本就是浪費
不然就使用撞擊訓練被動增肌
有錢就買沙包吊起來用身體衝刺撞擊沙包 也可以帶拳擊手套用腳或拳頭揍沙包
沒錢就買個單人床墊厚一點的立在牆壁也是同樣盡可能用身體各部位去撞擊
當然撞擊以你個人身體能接受為原則 太大力身體受不了 就降低衝刺的距離
每天固定撞個10分鐘以上能半個小時是最好
之後就會刺激身體的保護機制就增加脂肪肌肉與骨頭密度來保護避免受傷
就是讓你更抗擊
不要一開始就喝乳清作重訓 你肌肉強度不夠反而更慘

這就是傳說中體脂破表的泡芙人啊


以為自己是瘦子有本錢

三餐珍奶配雞排隨便吃

熱量有了再買啞鈴在家搖幾下

心想...

不出幾個月就跟館長一樣壯:laugh:

#怕練太壯 ＃隨便練一練就跟館長一樣
:laugh: :laugh: :laugh:



依照我的經驗

第一：每天至少攝取20~40克的蛋白質，攝取澱粉及糖類要減少

第二：阻力訓練強度要逐步往上

第三：效率要好就是去上健身課，每週上健身房

我自己是訓練了3年才小有成就 , 不限制食物!! 原本增加肌肉是想增加熱量代謝來減脂
沒想到,反而增加了體重!! 現在體重破百...進入3位數的體重!!

看來還是要搭配飲食才有辦法減重.... :ase

我跟樓主有得比

目前178/52

十幾年來都是這樣

也是一直被念要吃胖一點

檢康檢查到是都沒啥大問題

反正一生就這樣了…

反正牽扯到身材都是一定要控制飲食,要增肌減脂更是要嚴格控制,

因為肌肉增加的速度遠遠不及脂肪的速度.

但是想問的是:A.吃飯的時候泡飯跟湯是不是少喝? 影響消化?

B.乳清這種東西是不是會傷腎?

C.腰部肌肉該怎麼練?主要是怕腰部沒肌肉，撐不起脊柱，會駝背!

A: 剛好相反錯誤， 你反而需要多喝湯 才會幫助消化
至於米飯要吃反而不可以少 但是要稍微計算一下
平均來說 我個人會建議 一碗到一碗半就很夠了 （普通的飯碗 不是碗公歐）
吃不夠的 用水果青菜蛋白質下去填

B: 錯 ∼ 傷腎的是錯誤的飲食習慣
喝乳清最好要搭配大量的水
一天建議是 2L ~ 3L 的水量
分成多次喝完就可以

C: 腰部本來就有肌肉 只是被脂肪蓋住而已 會駝背有兩個因素
平常習慣姿勢不良
或是背部缺乏肌肉（其實9成以上台灣男性都會很缺乏背部肌肉
想要腰部肌肉明顯 按照你先前的描述來看
只是你缺少肌肉所以很不明顯 （沒有肌肉按照學理來說 你是沒辦法轉身的）
但是鍛鍊的時候 不可以急躁 以全身均衡即可
等你練到一定程度的時候自然腰部的肌肉就會比較明顯了 :o