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- - 下班後大家都做些什麼運動?
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引用:
單槓一開始拉不上去別急，就吊著就好，等能吊超過30秒再試著拉拉看， 能拉超過六下之後，就可以嘗試用背肌拉，簡單來描述就是不是讓下巴過槓， 而是讓枕骨過槓，但這個動作不適合直接做，一定要事先充分做好熱身運動， 因為背肌平時少有機會動用到，所以會比較不好施力而容易拉傷。 |
引用:
這樣做是有效,畢竟有運動都會多少有點作用在 但我想你比較想要的是"效率"吧 到健身房真的比較有效率,加上現在收費都不高其實可以去 畢竟背肌要成長不是單靠某一種訓練就夠,最好能3-4組不同角度的刺激 簡單來說就真的要付出才有收穫啦~如果只是簡單做個單槓就能成長 那人人都是大隻佬啦XD |
引用:
這的確是練背的一種方式 當你一下也拉不上去時，利用低單槓降低強度訓練， 練到習慣後再持續往上加強度，直到可以正常拉單槓直上直下 或是我們當天練完背，想要搾乾背肌最後一分力量， 以追求更大刺激時也會用這種方式來結束當天的訓練 |
我每天都打籃球+跑三千
每天都去球場練基本動作 投籃 運球, 練半個小時 再去跑三千 跑完練一下手臂, 然後趁著手沒力了 再練投練到學校關燈[通常到九點] 時間大概一個小時~一個小時半 |
引用:
最近練了一個多月單槓，我也是一下都不行，我是照這影片中先練最低那一個，目前練到可以完整拉一下 https://www.youtube.com/watch?v=GBqAZP6jquc |
引用:
系金…ㄟ嗎 我也想學射箭.. 但目前不得門而入 哈 有了 剛剛搜到這個 臺北市中正運動中心 http://www.tpejjsports.com.tw/zh-TW/stadiums/id/18/ |
引用:
我以前也在中正運動中心練習，現在轉到三重運動中心，因為熟悉的教練轉到三重而且周邊比較多吃的。 不過運動中心都是教現代反曲弓，教學資源和器材設備都是比較完整正規，不像傳統弓要自己摸索 |
引用:
+1 我也是 :laugh: 不過我這可憐人 , 沒有下班這東西 :cry: |
感謝樓上的意見 , 我目前用這個方法做沒幾天 ,所以幾乎沒感覺背部有運用到的感覺...
用這個方式做單槓,只有感覺手的抓力/整個手臂肌力 有使用到 , 因為要抓緊單槓 所以注意力都集中到整個手臂 , 無法分心去注意背部有無出力的狀況.... :ase 可能要每天做,練到習慣後,再來挑戰直上直下的單槓一下..... :ase :ase :ase 減重真的很不容易 , 目前降到93kg就行人止步了 , 反倒是刻意去練伏地挺身及仰臥起座 到是有收到效果 , 讓上半身的肌肉量增加 , 代謝程度似乎也加強了 , 水果多吃及飯菜多吃 也不容易讓體重增加 , 另外上半身的確感到容易流汗 以及不怕冷 等好處!! 加油.... :agree: |
引用:
減脂的話，何不把腿部訓練加入？深蹲、跑步，基本腿力有了，試試啞鈴跨步、農夫走路，沒有啞鈴就拿寶特瓶、6公升礦泉水，練到無趣了就上健身房加重量，加油！ 另外，肌肉要抓感覺，最快的方法就是找人幫忙，練背就請人碰你的肩胛骨、練三頭就請人碰你的三頭肌，慢慢做，盡量用被碰的地方出力，這樣比較容易上手 |
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