輕鬆跑就是我的目標,所以我不會急著多快就能跑半馬全馬

不過報了一個7月21的貓空山徑越野賽 ,13.5km

不知21.5km的半馬累還是13.5km的越野賽累 :confused:

那你就不適合買那種高階避震型的鞋款，
建議你去試試各牌子〞赤足型〞鞋款，
NB、Merrell等都有

小弟也是這幾年開始跑半馬的，希望年底富邦能2hr左右，達到的話明年目標全馬 :yeah:

其實要看你是騎何種單車?

如果您是騎變速公路車那當然是慢熱
似乎無"運動"的感覺
但如果您是騎台笨重的單速車
你只要沿台北市河濱自行車道
從大稻埕碼頭騎到華江橋雁鴨公園處
車速維持在每小時20公里左右
那我保證您絕對會"很熱"
熱到想脫衣...或伸出舌頭散熱 :stupefy:

去年冬天晚上我就是這樣騎單車
冬天一樣流汗
所流之汗會被風馬上吹乾並在皮膚上留下一層薄薄的油脂 :yeah:


選擇自己適當的運動項目
以達到自己所需要的運動量
跑步與其自行車都是不錯的運動

日本醫生春山茂雄新書《新腦內革命》
http://post.books.com.tw/bookpost/blog/41094.htm#
http://shopping.pchome.com.tw/?m=it...JAO1A-A72440427
(高齡71歲的他，肉體年齡卻只有28歲)
有興趣大家可以看看簡介

他就提倡下半身的運動項目
例如從事慢跑、健走或騎腳踏車的運動
所以大家選擇適合自己的運動才是正道 :yeah:

只有一個不好!花柳病診所醫生說不好!因為他們生意會蕭條

我都「原地跑」
不是跑步機喔
就是穿球鞋在家邊看電視邊跑

因為工作要久坐的關係，最近有點擔心，所以開始偶爾騎腳踏車通勤，
但很久沒運動，才騎不到1KM腿就會痠。

我原本聽說跑步傷膝蓋,改騎腳踏車,後來發現騎腳踏車老二傷的更重,又改回跑步

轉貼 一則PTT的回覆
作者: micco (花哈哈) 站內: Road_Running
標題: Re: [討論] 跑步與騎單車的相對關係
時間: Mon May 6 12:31:04 2013

直接回在文中囉~

※ 引述《leon8138 (真實與想像)》之銘言：
: ※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1HXnJpH2 ]
: 作者: leon8138 (真實與想像) 看板: FITNESS
: 標題: [討論] 跑步與騎單車的相對關係
: 時間: Mon May 6 10:26:56 2013
: 原po 為176公分 87-88公斤 33歲命苦的上班族
: 跑步也跑一陣子了
: 目前速率為2.20分/400m 1hr 一週跑3-4次
: 因為小孩慢慢長大了把荒廢許久的單車(公路車)拿出來騎
: 想說練出鐵屁股大概就沒問題了(以前騎車會腰酸背痛是因為跑步改善的)
: 結果第一天，車速竟然只有26左右，用以前齒比大腿很酸，迴轉速也拉不到90
: 破天荒第一次平地在非逆風狀態下用小盤騎XD

騎單車用大腿肌群的比例更高些
騎車轉跑步應該大腿肌群會消蠻多的~

跑步節奏比單車踩踏節奏要慢
騎單車90轉/分是基本,110~120轉/分也不是什麼太難的事
但跑步180步/分就很威了~要跑到220~240步/分就比較少聽到了(或是我孤陋寡聞)
另外主要就還是大腿腿力衰退後踩的速度變慢
你放輕齒比後應該很快就可以回到90轉/分


: 可是隔天去跑步，感覺超有力還被老伯誇說"少年仔跑的不錯喔XD"
: 這週也是騎只比第一次騎好上一些些
: 以前騎時巡航是30-32，是因為騎山路爬不上去，也是因為跑步才爬的上去

跑步對功率控制有幫助~
所以跑步讓你把功率一直維持在一個安全的狀態~
降低了英雄氣短的機率~

: 跑步跟單車都是用大腿肌群，雖然有人說過肌肉使用的地方還是不盡相同
: 但我的狀況都是當其中一個運動有瓶頸時，用另一個運動就可以突破
: 可是再其中一個運動自我狀況達到最好時，另一個運動卻還是肉腳
: 請問這是什麼原因呢?

跑步主要還是靠足部和小腿
騎單車除了大腿外,上半身肌群與手部也使用很多
所以跑步久了上半身一直放鬆,除了腹肌外其他地方都會往排骨酥的方向去
但騎單車會維持上半身的肌群....也就是所謂的上半身厚

突破瓶頸是從59分到6x分
狀況最好可能是95分,這時候另一項運動80分你也會覺得是肉腳

基本上跑步強化騎單車的心肺功能與功率控制
跑步會弱化騎單車的大腿與上半身肌群與最大功率的發揮

騎車算是有點同手同腳,另外發力的行程比較長,比較多時間在運動過程中休息
不過騎單車順順騎是蠻不錯的恢復運動~