人體使用手冊 第三章 減肥
http://myweb.hinet.net/home5/su5118/Handbook.htm

個人覺得挺不錯的

訂閱這麼久，終於有時間看完這篇，樓主的減肥過程和其他網友的意見，我覺得都很實惠，雖然這篇應該沉下去滿久的，但我還是想推一下，給沒看到的人，就像樓主說的，真正的目標，是去改善生活品質、均衡飲食、正常作息，我覺得對於許多習慣熬夜，而不知如何改善的網友，本篇很受惠實用。

好想變胖,從小到現在還沒胖過... :cry:

最近小弟看到一些書並以此進行延伸閱讀，希望可以提供一些幫助

1、我就是不要胖(Win the fat war,2001)，作者蒐集了140個真實且自然減重案例，小弟建議優先閱讀。

2、行走革命530:像馬薩伊族一樣行走 ,成箕洪 ,2004

3、35歲前要做的33件事:今天不做,明天就要後悔!

4、我的健康筆記書:量身訂做專屬自己的減肥秘笈 ,許惠玉 ,董氏基金會

延伸閱讀：

1、睡眠管理手冊 The sleep management plan ,柏黛兒 ,1992 ,2000(再版) ,但小弟在圖書館看到的是1992年版

2、35╳33—35歲前要做的33件事 ,派翠克˙潘、流川美加、蔡虹/著 ,2005

3、這樣外食最健康 ,范敏迪 ,2004

另類的延伸閱讀(如果想蒐集一些小撇步的話，可以翻閱這些書作作筆記就夠了)：

1、 脂肪迷思 ,，蕭娜．伍吉 ,新新聞2001

2、董玉婷 Super瘦身計畫 ,1998

3、享瘦夫妻(劉爾金夫婦)

3、特大號世代 ,2005

4、一邊吃一邊減肥 ,1996

5、你是否忙不停又瘦不了 ,1999

找不到的延伸閱讀：

1、Oprah Winfery & Bob Greene <<Make the connection>>(台灣無中譯本)

說一下小弟以前的減肥方法...

1.多喝水..每天至少兩大瓶1500CC的白開水
2.不喝飲料，酒精類嚴格禁止
3.不吃油炸等高熱量食物，冰淇淋也不行
4.每天定時排便(小弟認為這個也是肥胖的原因之一)
5.不吃宵夜以及下午茶
6.吃東西細嚼慢嚥
7.用大量水果和蔬菜來代替肉類
8.沾醬一率不碰
9.準備一個電子式體重計每天秤體重，並在月曆上紀錄下來(這樣你才有減重的成就感)
10.每星期至少三次做30分鐘以上的有氧運動(要做到流汗才有效)
11.運動完畢後切勿馬上進食，應相隔1∼2小時，在這期間只喝白開水
12.生活作息一定要正常，切勿熬夜
13.一定一定要有恆心跟毅力

以前170CM 62KG BMI 19
現在170CM 88KG BMI 30

預祝各為網兄減肥成功(雖然又胖回來了 :cry: 不過最近又要開始努力了 :laugh: )
大家一起來加油吧

修正先前小弟提供的書單

Oprah Winfrey & Bob Greene <<Make the connection>>
台灣有中譯本，名為「歐普拉的瘦身魔法」