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Golden Member
 
加入日期: Apr 2001 您的住址: 雞窩
文章: 2,820
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我從去年11月開始..每週去二次大魯閣打棒球
後來發現..靠..我上臂怎麼變粗了.. 不好意思..我都沒在健身...完全沒肌肉 沒想到打棒球的成果還不錯 稍微有點肌肉，上半身也壯了一點 不過想要再練下去...應該聽樓上的 好好練一下
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  燦坤卡號 36680441 歡迎取用 順發卡號 00149760 歡迎取用 2015日本滋賀縣 琵琶湖 機車環湖之旅 2016東京競馬初體驗 2017四國機車行 2018紀伊半島機車行 2019 HONDA CROSS CUB山陰閒晃 2021 久違的重機開箱文-Z900RS 景點分享-台南東山咖啡-竹栱仔厝 2022 重機小跑-環半島之旅 2023-名古屋-富士山之旅 |
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2023-03-13, 09:45 AM
#391
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Power Member
加入日期: Jun 2003 您的住址: CC BY-NC-ND 4.0授權
文章: 673
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引用:
https://wd.vghtpe.gov.tw/orth/Fpage...d=5917&fid=6228 現職 臺北榮民總醫院骨科部運動醫學科 科任任 臺北榮民總醫院骨科部運動醫學科主治醫師 國立陽明大學醫學院骨科學系副教授 經歷/進修 臺北榮民總醫院骨科部住院醫師,總醫師 臺北榮民總醫院骨科部運動醫學科臨床研究員 臺北榮民總醫院骨科部運動醫學科主治醫師 國立陽明大學臨床醫學研究所博士 美國史丹佛大學(Stanford University)骨科及運動醫學中心研究 美國匹茲堡大學(University of Pittsburgh)生物力學中心研究 國防醫學院臨床講師 國立陽明大學醫學院骨科學系助理教授 學歷 台北醫學大學醫學士 國立陽明大學臨床醫學研究所博士 引用:
健身從深蹲開始 (圖書館有此書) 作者：健美女大生 深蹲是塑身、減重、重訓之王 1. 一定要做深蹲的7個理由 2. 第一次深蹲就上手——基本姿勢 徒手深蹲 深蹲常見的錯誤姿勢 不同程度的深蹲範圍：暫停式深蹲 深蹲常見的迷思 3. 正確深蹲這樣練——動作學習25宮格 高腳杯深蹲 動作學習如何從零到一 常見問題 4. 安排練習課表 為什麼需要練習課表？ 排課表的原則 課表安排攻略 第一次練習 常見問題 練習記錄表 5. 你的訓練目標與計畫 你想達到的目標 三個目標可以一次達成？ 三種訓練計畫 ●維持健康訓練計畫（無限期） ●增肌型訓練計畫（三個月） ●減脂型訓練計畫（三個月） 6. 熱身 7. 完全深蹲挑戰，開始！ 動作強度與技巧 調整難易度 主要動作 ●高腳杯深蹲Goblet Squat ●如何起槓鈴 ●槓鈴深蹲Barbell Back Squat ●後腳抬高深蹲Rear Leg Elevated Split Squat ●後腳點地單腳深蹲Toe Tap Single Leg Squat ●側蹲Lateral Squat ●啞鈴借力推深蹲Dumbbell Thruster ●弓箭步蹲Lunge ●登階Step Up 輔助動作 ●單腳硬舉Single Leg Deadlift ●橋式Bridge ●盪壺Kettlebell Swing 常見問題 8. 重量器材 |
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2023-03-15, 09:29 AM
#392
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Senior Member
加入日期: Sep 2001 您的住址: 台北市
文章: 1,017
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引用:
網球肘就乖乖作復健吧！想要徹底康復就不要嫌麻煩。
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================= 我從來不把錢當錢看 我都是把錢當命看！  ================= 所謂理論，就是大家知道為什麼，但實際上行不通 所謂實務，就是沒有人知道為什麼，但實際上行得通 本公司已經完美結合了理論與實務： 什麼都行不通，而且沒有人知道為什麼 
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2023-03-15, 10:17 AM
#393
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Major Member
加入日期: Jan 2008 您的住址: 銀河系
文章: 130
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引用:
這是真的 持續健身後 身體真的慢慢瘦下來 小腹也一天天變小 其實還蠻有成就感的 建議步入中年的大家 還是要每周運動2-3次 就算不變瘦 也可以增加肌耐力 以前膝蓋不運動時 走路走遠一點過兩天膝蓋會痛 要吃維骨力 現在每天踩飛輪後 這個困擾不藥而癒  |
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2023-03-15, 10:27 AM
#394
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Power Member
加入日期: Jun 2003 您的住址: CC BY-NC-ND 4.0授權
文章: 673
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千萬不要省下買鞋的錢，畢竟它們能保護自己的脚！網友推薦下列鞋子品牌。
引用:
引用:
引用:
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2023-04-18, 08:03 AM
#395
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Elite Member
  加入日期: Nov 2002
文章: 4,931
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引用:
不論品牌,建議現場試穿 要訓練可挑訓練鞋  |
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2023-04-18, 09:04 AM
#396
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Power Member
加入日期: Jun 2003 您的住址: CC BY-NC-ND 4.0授權
文章: 673
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一次弄懂 Zone 2 訓練、低心率、超慢跑，讓你提高燃脂效率又長壽
https://www.youtube.com/watch?v=yC5Hgm5tJ0U |
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2023-04-30, 10:49 AM
#397
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Power Member
加入日期: Jun 2003 您的住址: CC BY-NC-ND 4.0授權
文章: 673
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老詹用了什麼藥物！？北美運動學博士生揭秘NBA用藥潛規則
https://www.youtube.com/watch?v=d36Kur2KW1A 為何當今男性睾酮這麼低？做到這6點讓你睾酮飆升｜運動學博士生的解析 https://www.youtube.com/watch?v=aVSx6k_VD8w 【5大蛋白質謊言!!!】你被騙了多久？運動學博士生幫你掃盲 https://www.youtube.com/watch?v=0U7nBSBy45I 獸藥扎在人身上｜常熟阿諾的藥物計劃是什麼水平？運動學博士生的分析 https://www.youtube.com/watch?v=jDGNBpf0Vl8 |
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2023-05-01, 04:48 PM
#398
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