建議可以挺腰耍手快速走路30分鐘,保證你胸前開始有肌肉,腳看起來也比較粗壯些


挺腰耍手快速走路30分鐘是很累的喔,還可以增加心氧功能

每天走路30分鐘可避免體重增加


走路就可以避免體重增加！？根據一項新研究顯示，每天走路30分鐘或每週走12英里，不需要靠節食就可以避免體重增加，甚至可以減重，研究人員指出，運動量更多還會有其他的益處，而這個結果顯示只要適度的運動就可以維持體重。

超過一半的美國人是超重或是肥胖，從1991年到1998年間，肥胖人數的比例增加了50%，肥胖是造成很多疾病如心臟病及糖尿病的因子，而研究人員指出，身體腹部的多餘脂肪對於健康的危害更大，雖然節食及運動都有助於維持健康的體重，不過研究人員表示，不清楚要多少運動量才可避免體重增加。

研究人員將此研究發表於Archives of Internal Medicine期刊，研究中比較120位超重的成人，於三種不同的運動模式與完全不運動情況下，測量他們的體重及腰圍變化，每個參與者都被規定不要改變飲食，並被指定以下三種運動方式或是第四種完全不做運動，為期八個月。

* 高運動量/激烈的：等於每週慢跑20英里，維持在最大心跳的60%~ 80%。

* 低運動量/激烈的：等於每週慢跑12英里，維持在最大心跳的60%~ 80%。

* 低運動量/溫和的：等於每週慢跑12英里，維持在最大心跳的40%~ 50%。

研究人員發現，運動量愈多的人體重減少愈多，而低運動量/溫和的這組比完全不運動的人，體重減少的情形也很明顯，與完全不運動的人比較，其他有運動的人的腰圍都有明顯的減少，研究人員Slentz表示，這些研究發現指出，在不改變飲食情況下，需要有足夠的運動量才能維持體重，大部分人只要每天走路30分鐘就可以了。