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Advance Member
  加入日期: Aug 2003
文章: 444
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肌肉要怎樣練才會結實??
小弟有再練上臂?頭肌的習慣(約練了1個半月)，但是手臂越練越粗，不太結實，一些衣服的袖子都有點緊緊的了。
目前用的是16磅的啞鈴，請問我要練結實，是該加重啞鈴嗎? |
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2004-08-13, 08:24 AM
#1
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Advance Member
加入日期: Oct 2003
文章: 324
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我也想知道小腹(下腹部肌肉)要怎麼練，因為我仰臥起坐都只練到上腹部~~
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2004-08-13, 08:44 AM
#2
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Elite Member
加入日期: Oct 2002 您的住址: Coruscant
文章: 4,466
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下半身的訓練方式，我是用加重器，就是在腳上綁砂袋，運動用品店應該都有賣
二月的時候開始用二磅的，最近一個月改用三公斤的，上班前綁，下班後拿下來 還蠻有用的
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2004-08-13, 08:48 AM
#3
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Advance Member
加入日期: Aug 2003
文章: 444
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引用:
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2004-08-13, 08:50 AM
#4
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Advance Member
加入日期: Dec 2001 您的住址: 台北~桃園
文章: 358
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引用:
躺在床上 抬腿 抬90度 別以為很簡單就不抬喔 抬了你就知道 可以練下腹部 try it !
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--- 老母身體健康是我工作之最大動力 |
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2004-08-13, 08:58 AM
#5
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Advance Member
加入日期: Oct 2003
文章: 324
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感恩~~
回家試試~全面健身大計畫開始，今天開始減少澱粉類食物，加強高蛋白值的牛肉。 晚上回家馬上抬腿，至於下半身也來買個砂袋榜好了，不過工作都是坐著的可能效果不明顯，不知道綁砂袋抬腿會不會一起瘦~~ |
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2004-08-13, 09:09 AM
#6
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Elite Member
加入日期: Oct 2002 您的住址: Coruscant
文章: 4,466
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你的工作如果都是用坐的，那建議你回家也不要拿下來，睡前再取下
平日找時間出門走一走，不要小看加重器喔，可能會讓你連走五百公尺都覺得累
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2004-08-13, 09:19 AM
#7
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Advance Member
加入日期: Dec 2001 您的住址: 台北~桃園
文章: 358
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引用:
有沒有先讓一些肥肉或脂肪消下去... 要不然你的結實肌肉都被肥肉或脂肪給遮住了
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--- 老母身體健康是我工作之最大動力 |
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2004-08-13, 10:06 AM
#8
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Golden Member
 
加入日期: Feb 2001
文章: 3,012
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引用:
英文叫做reverse crunch的樣子 我覺得不太好做，我在作的時候力量很容易卸到兩肩 我昨天掃描的檔案不知道還抓的到抓不到 有抓到的人可以開分享一下嗎?? 樓主說到...練粗但不結實...好怪阿 如果只做bicep curl是不夠的，連同tricep extension一起做下去就緊啦 當然還有很多很多動作 抱歉，我多是查英文資料所以也跟著打英文 中文的姿勢都是四個字很像成語，有點難以理會...  想要變更大...加重是對的
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2004-08-13, 10:39 AM
#9
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Major Member
加入日期: Sep 2003 您的住址: 台北
文章: 183
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在下工作久了，幾乎沒在運動
近二年來發現臉跟腰變寬了 不過體重倒增加不多70->74kg(178cm) 練不練肌肉倒無所謂 但臉跟腰上的肥油要怎麼運動給它消化掉？ 以下是網兄掃的圖，我重新上傳過     |
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2004-08-13, 12:04 PM
#10
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