本魯也進入三十幾歲大叔年齡了，母親因癌過世，父親也罹患過大腸癌，小時候一起長大的朋友也已經有人罹癌，實在不得不開始重視自己的健康問題…

因為我完全不懂運動原理，所以本篇討論只會分享我吃和睡這兩方面所做過的功課。

光說不練沒有說服力，所以在此我先貼一些相關成果給大家看。





上面兩張是去年8月公司做的健康檢查，過去幾年跟肥胖有關的幾個數字都呈現紅字﹙以前我曾經尿酸過高而且走路會痛﹚，現在都變成在正常範圍之內。

而且那時我只做輕斷食而已，還沒進入所謂的間歇性斷食。


這是我剛進公司時的照片，沒記錯體重應該80出頭。


這是去年12月教棋時的照片，體重70出頭，目前還比當時少了大約三公斤左右。

除了體檢的數字變漂亮以外，到目前為止本魯已經近十個月沒感冒過，這是調整飲食和睡眠之前從來沒有過的事。

﹙本魯的工作大多是在火車上，旅客在車廂內咳嗽是常有的事，再加上我沒有戴口罩的習慣，所以之前還蠻容易中標的…﹚

以上都是改變飲食後所發生的變化，當然，沒有直接證據證明說兩者一定有關，只是分享資訊給大家參考一下。

飲食方面，我的重點擺在纖維、酵素和抗氧化，傳統營養學提倡的三大營養素均衡飲食比例，個人覺得並不健康。

目前本魯採用的飲食是低醣搭配間歇性斷食，斷食最高紀錄只有33H左右，因為我也不喜歡太過勉強自己。

本魯本身不是營養學科系出身，只是喜歡翻書然後實作，如果資訊有誤也請各位網友不吝指教。

具體的一些作法我會不定時在本篇貼文下面留言更新，對這兩方面有興趣的朋友不妨留意。