講到運動，會讓我想起一個重要的因素︰生長激素。

生長激素的功能大致上有增強免疫力和身體的修復能力，幫助脂肪燃燒，提升代謝能力，以及延緩老化…等功效。

而生長激素主要是在三個時間點分泌，除了睡眠和網友提到的運動以外，適當的飢餓也是。

到底斷食多久能夠有效促進生長激素的分泌？魚丸湯看了書和網路上的資料眾說紛紜，有營養學的書是說12小時，有人則說是16小時以上，我自己則是從10月開始每日進行16小時斷食，餘下8小時吃兩餐。

睡眠時間對生長激素的分泌也有影響，一般而言晚上10點∼凌晨2點是生長激素分泌最旺盛的時間點，理想上在這四個小時內進入睡眠狀態最好。

以上資訊提供大家參考 。